睡前洗澡是不少人的習(xí)慣，能夠推進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，優(yōu)點不少。黑夜洗澡得早一點，洗完就睡，反而睡不好，特別是喜愛泡澡的人。為何睡前洗澡反而睡不好呢？臨睡前洗澡對健康有哪些影響呢？下面北京高端養(yǎng)生會所小編帶大家一起來看看吧！

咱們對睡前洗澡存在哪些誤區(qū)呢？

      “睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是過錯的概念，違反了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水，人體溫度敏捷增加，會按捺大腦褪黑激素的排泄，減緩大腦釋放褪黑激素的時刻。褪黑激素的首要效果是迷人導(dǎo)天然睡覺，經(jīng)過調(diào)理人的天然睡覺而戰(zhàn)勝睡覺妨礙。人一到黑夜就想睡覺，首要由于它只在夜晚排泄，黑夜11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素排泄最為旺盛的時段，以后排泄量會漸漸降低，直到清晨大概8∶00中止。假如洗完熱水澡馬上上床，就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不排泄，讓人難以入眠，即使入眠，質(zhì)量也不高，可能會常常做夢。

洗澡有哪些禁忌？

1、不宜空腹洗澡

      早上后洗個澡，能夠推進(jìn)大腦振奮，確保一天精神振奮，但假如沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，乃至低血糖性休克。假如再加上水溫過高，血管擴大，還會呈現(xiàn)腦供血缺乏、虛脫。早上洗澡要安排在早飯后半小時。

2、劇烈運動后不行立即洗澡

      在劇烈運動后人領(lǐng)會經(jīng)過毛細(xì)孔發(fā)生很多的汗液，假如在此刻洗澡，則會影響血管、阻止血液循環(huán)，很容易引起心臟和腦部的健康問題，因而，劇烈運動后要休憩頃刻再洗澡。

3、睡前不宜洗澡

      熱水會使體溫敏捷增加，按捺大腦褪黑激素的排泄。褪黑激素的首要效果是迷人導(dǎo)天然睡覺，經(jīng)過調(diào)理人的天然睡覺而戰(zhàn)勝睡覺妨礙。因而，假如洗完馬上上床，會令人難以入眠。最好在睡前2小時沐浴，假如只能在睡前洗澡，能夠在浴后用濕毛巾冷敷腦門5分鐘。

為何說睡前不能洗澡呢？

      有研討發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度增加的活動，都可能影響大家正常入眠。由于只有當(dāng)人體體溫降到特定溫度時，才會安然入眠。這看上去好像和讓人 們睡覺前泡澡有些收支，實則不是：洗澡能夠使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加快身體“冷卻”，使身體開始釋放出比大家在洗澡中所取得的更多熱量，釋放得越多， 進(jìn)入眠覺就越深。

      掌管密歇根大學(xué)行為睡覺醫(yī)學(xué)項目的托德·阿內(nèi)德特博士說：“所以，這并不意味著大家在一天辛苦工作回到家后連澡也洗不成了，僅僅不宜在睡前泡澡。”

      北京高端養(yǎng)生會所專家建議，提前一兩個小時洗澡，或許在飯后1個半小時也能夠。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體影響較小，放松身心的效果也最好。