男人睡前養(yǎng)生保健不宜事項(xiàng)：

一、忌飽食

      晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七多半飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)當(dāng)吃些簡單消化的清淡食物，留意多食蔬菜和必定份額的雜糧，堅(jiān)持糞便曉暢。睡前不要吃東西，以免加劇胃腸負(fù)擔(dān)。

二、忌文娛過度

      性情易于振奮的男子，睡前不宜進(jìn)行激動人心的說話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的影片或戲曲。睡前不宜看局面劇烈的影視劇和球賽，勿談復(fù)古傷感或令人恐懼的工作。

三、忌抽煙喝茶喝咖啡

      黑夜不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等影響性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會影響大腦，使大腦不易進(jìn)入按捺狀態(tài)。而飲服過多流汁會致使小便次數(shù)**加，不利于再次入眠。
 
      此外，要留意夜間環(huán)境舒服，臥室整齊，空氣流通，以有益于健康。有條件時，能夠用溫水擦肩或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，能夠穿用寬松的外衣，被褥要堅(jiān)持潔凈，要常常暴曬，以堅(jiān)持枯燥和殺滅細(xì)菌。

男人睡前養(yǎng)生保健三宜事項(xiàng)：

一、睡前漫步

      睡前不要進(jìn)行嚴(yán)重的腦力勞動，防止劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)當(dāng)是在戶外漫步，盡量削減主觀上的影響。

二、睡前足浴

      睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)大，推進(jìn)血液循環(huán)，使人易入眠鄉(xiāng)。

三、睡前刷牙

      睡前刷牙洗臉是必要的，能夠堅(jiān)持臉部毛孔的曉暢和牙齒的清洗。