1、多喝水堅持水分足夠
      秋季防燥防便秘最重要的一招，即是活躍補償水分。在溫文氣候條件下的輕膂力活動成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候枯燥，人體肌膚天天蒸騰的水分增多，為了及時補償這些丟失，天天還應(yīng)恰當(dāng)**加飲水量，適當(dāng)?shù)乃軌蚱鸬较♂屝Ч?，使腸道的推動更有力，當(dāng)然也就能夠削減便秘的為難了。
天天在床頭、工作桌等伸手可及的當(dāng)?shù)胤疟?，出門時可隨身帶瓶水，以便利隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤燥，補償丟失的陰潤。還能夠飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，堅持體內(nèi)的水分。

2、飲食以“潤”為主
      潤腸的關(guān)鍵在于飲食調(diào)度。蔬菜、生果等富含很多的水分，能補償人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物，如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、蜜柚、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維能夠增大食物的殘渣量，影響大腸的活動。
有便秘、痔瘡表現(xiàn)者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等，以便影響大腸的活動。少吃韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，煎炸食物吃多了皆會助燥傷陰，加劇秋燥。

3、多體驗運動，影響腸胃
      久坐不動，身體缺少運動，腸道肌肉就變得松懈，活動功用削弱。再加上女人腹肌天然生成較弱，送便排出的力氣小，因而簡略呈現(xiàn)便秘。
很多女人或許上班族長時間坐在工作椅上，缺少訓(xùn)練，因而應(yīng)當(dāng)早上空腹飲水，仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，影響腸道、推進腸活動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。

4、簡略的按摩法
      此外，幾招簡略的按摩法也能協(xié)助我們在家中輕松養(yǎng)腸。對于水腫致使的便秘，應(yīng)順著淋巴活動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓。施壓的時候，要留意不要傾斜。
而壓力致使的便秘，會致使便便殘留在腹部右側(cè)，因而用手掌對著肚臍的右側(cè)摩擦。能夠打圈輕柔地進行按摩哦。如果是因大腸內(nèi)氣聚氣滯致使便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓。像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。

5、留意精力起居
      由于精力影響?？芍率箽鈾C郁滯，這么就能影響大腸的傳導(dǎo)功用，使腑氣不通，致使便秘加劇。因而，便秘患者應(yīng)防止過度的情志影響，堅持心情舒暢。
在平時要養(yǎng)成杰出的排便習(xí)氣，使直腸的排便運動發(fā)生條件反射而準(zhǔn)時糞便。戒煙酒，防止濫用藥。當(dāng)有便意時，防止按捺排便，應(yīng)及時排便。