適當工夫的適當生計及訓(xùn)練，無助于于加強人體細胞生氣，緩解蒼老，中途夭折?！睹绹x休人員協(xié)會刊物》近期約請美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)術(shù)核心傳授穆罕默德·奧茲副高小結(jié)出“24時辰短命工夫表”。

　　早晨6點：習(xí)題瑜伽，加重壓力。每日早晨睡覺后習(xí)題7秒鐘瑜伽或者許停止一些容易的活動。這有益于展開一天的任務(wù)和生涯。瑜伽對于身材存正在復(fù)原效用，能升高心率、抓緊血脈。

　　早晨7點：吃點卵白，能防褶子。褶子早生與膠原卵白和彈力卵白縮小相關(guān)。此外隨著血糖程度的降低，肌肉細胞的自我修補威力也更差。奧茲副高提議，早飯沒有要吃太多甜品，最好吃蕎麥片和果兒。蕎麥片升糖指數(shù)低沒有會招致血糖猛升，果兒可需要多余的蛋白胨。兩者圓滿搭配可無效趕走褶子、預(yù)防消瘦。

　　中午10點：漿果零嘴，抗癌防癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可縮小體內(nèi)炎癥，進而無助于于預(yù)防隱疾發(fā)作。

　　半夜12點：戶外漫步，加強皮膚。隨著年齡的增大，皮膚群會逐步減少，因此力氣更小，指甲更易生病。每日正在日光下運動15秒鐘，無助于于增多體內(nèi)維他命D程度，進而協(xié)助鈣質(zhì)吸引，加強指甲皮膚衰弱。提議半夜時到戶外水走一圈。

　　午后3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充氣。多項新鉆研發(fā)覺，黃芪中所含的化合物對于細胞端粒長短存正在踴躍的反應(yīng)。奧茲提議，每日飲用1200毫升黃芪茶，可以及時給細胞充氣。假如再喝一些冰雀巢咖啡或者瓜片，則可推進推陳出新，熄滅更多熱能。

　　午后6點：晚餐吃魚，好轉(zhuǎn)腦衰弱。回憶力消退是蒼老的一大罕見癥候。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或者沙丁魚等深海魚。該署魚中富含歐米伽3脂膏酸，無助于于好轉(zhuǎn)回憶力。奧茲副高提議，還該當少吃或者沒有吃咸肉、香腸、熱狗等加工大吃大喝。由于該署食物中都含有與認知阻礙癥相關(guān)聯(lián)的亞王水鹽。

　　早晨8點：夫婦性愛，無益短命。多項鉆研發(fā)覺，夫婦時常做愛無助于中途夭折。非洲一項鉆研發(fā)覺，與每周性愛至多兩次的參試者相比，每月性愛沒有到一次的女性10年內(nèi)早亡風(fēng)險高兩倍。奧茲副高提議，起床事先能夠喝一杯紅野葡萄酒。紅野葡萄酒中的白藜蘆醇無益中樞衰弱，進而推進淋巴重復(fù)，無益性愛。

　　早晨10點：早睡早起，調(diào)理生物鐘。晚年人夜夜至多該當睡夠7時辰。鉆研發(fā)覺，早晨10點至清晨2點中腦褪黑荷爾蒙程度最高，因此是最佳睡眠時段。