1鷹式

坐上*椅上或者許任何能體驗(yàn)的中央，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂穿插并正在胸前呈90°，右臂正在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖正在一同，雙手合十況且指尖向上，使勁向上提，而后*流手臂反復(fù)。

效用：

某個(gè)舉措能無效的防止腕隧道癥狀群，由于它能增強(qiáng)肩膀、背部皮膚和三頭肌。咱們下面體驗(yàn)的是手臂鷹式，還能體驗(yàn)左膝鷹式也是雙腿穿插向上提。

2單腿蓮花坐

抓緊你的身段，而后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬興起一條腿，腳跟倒塌于另一條腿的膝蓋下面，而后用手肘夾住身段讓掌心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，雙腿并攏并指頭穿插，竭力向上舒展手臂，有拉伸的覺得。慢慢轉(zhuǎn)著手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到手心對(duì)于著謊花板。維持拉伸覺得到本人正在長高，保持一段工夫再復(fù)原抓緊。

效用：

某個(gè)舉措能抓緊肩頸，拉伸兩廁身段。

4改變式

坐直，腳跟抬起，上半身漸漸向右側(cè)改變，竭力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。而后換另一方面。
效用：

某個(gè)舉措能很好的舒展脊柱，訓(xùn)練你的腹斜肌。

5弓步

站正在*椅后方，把右腿放到*椅上，況且膝蓋蜿蜒，身段過分向前壓，手要觸到椅背。而后換另一方面。

效用：

某個(gè)舉措能增強(qiáng)臀部和腰大皮膚群同聲還能舒展腿筋
6紉針引線

坐好，右腿放正在腿部上，而后左腳同聲抬起，雙手要正在腿部蓋上面抱住左腿。

效用：

某個(gè)舉措能很好的加重背部的輕松感同聲還訓(xùn)練了大腿，和緩了展髖骨節(jié)。

率先坐好，雙腿穿插，用雙手使勁的放正在*椅兩側(cè)撐住本人的身段，吸氣，穿插的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。而后換腿穿插，反復(fù)舉措。

效用：

某個(gè)舉措能增強(qiáng)手臂和腹部的力氣，假如剛剛開端你還體驗(yàn)沒有到某個(gè)舉措，能夠先抬腿再漸漸的將臀局部開*椅。