01、病龍眠
是指像生病的龍一樣，側(cè)臥曲膝睡覺，病龍眠這個(gè)睡姿，最見效的功效其實(shí)是防止腳抽筋。因?yàn)椋綍r(shí)我們選擇平臥的時(shí)候，下肢挺直，肌肉經(jīng)常處于過度緊張，所以很多人半夜常常腿抽筋驚擾睡夢(mèng)，當(dāng)然也不排除睡覺的時(shí)候，腿不老實(shí)，著涼導(dǎo)致抽經(jīng)的可能。當(dāng)你選擇側(cè)臥彎腿的姿勢(shì)時(shí)，你的下肢肌肉相對(duì)性釋放壓力，在一定水平上可防止小腿抽筋。
晚 安 
除了預(yù)防腳抽筋，病龍眠姿勢(shì)還有助于我們的腸胃健康。從中醫(yī)學(xué)角度講，“胃不和則臥不安”，臨睡前，如果能夠做些平臥曲膝鍛練，不但能推動(dòng)腸胃健康保健，還有利于我們?nèi)胨?。具體方法是：平躺你的身體，手和腳自然垂放兩側(cè);呼吸的時(shí)候，左腿曲膝，擠壓向你的腹部;出氣時(shí)，左腿放下;再吸氣時(shí)，換右腿，反復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。
02、寒猿眠
睡覺姿勢(shì)跟冬天時(shí)侯的猿類一樣，蜷曲著入睡。這一姿態(tài)較大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)便是能夠拉伸我們的背脊，促使頸椎骨骨節(jié)及其肌肉的肌腱都獲得釋放壓力。在你晚上臨睡時(shí)或是睡醒的情況下，維持抱膝而臥的姿態(tài)兩到三分鐘，可以合理的幫我們減輕到慢性腰背部疼痛等病癥。
03、龜息眠
“龜息眠”就是指晚上睡覺的時(shí)候，讓你的上半身左側(cè)臥，并且稍微含胸，左腿微彎在下，右腿蜷起在上，高寬比以舒服為度，膝關(guān)節(jié)搭躺在床上，這時(shí)候，讓你的左肘屈成銳角，手心往上放置胸O，右臂當(dāng)然放置身側(cè)，手心朝下。
睡個(gè)好覺
臨睡前，要注重調(diào)節(jié)你的呼吸，平靜你的內(nèi)心，O微閉，先慢慢吸一O氣，再慢慢深呼吸，將氣吐盡，全身也隨著你的呼吸釋放壓力，隨著你逐漸靜下的心，你的呼吸也會(huì)越來越勻稱。
這類睡眠方法針對(duì)有高血壓、失眠及其男女生殖疾病的病人實(shí)際效果不錯(cuò)。這類睡覺姿勢(shì)會(huì)讓你的盆骨微往前扭曲，對(duì)預(yù)防盆腔淤血也是有不錯(cuò)的協(xié)助。需要強(qiáng)調(diào)的是，龜息眠對(duì)枕頭高度有一定的規(guī)定，枕高最好是約3寸(12公分)，過高過低都不太好。