兔兔體驗(yàn)網(wǎng)了解乘坐灰機(jī)的過(guò)程中，難免會(huì)遇到倒時(shí)差的疑問(wèn)，很多人對(duì)此苦不堪言。近來(lái)，英國(guó)《每**郵報(bào)》總結(jié)了一些避免時(shí)差打亂生物鐘的辦法，供我們參看。
上灰機(jī)前：改動(dòng)睡覺(jué)習(xí)氣。向西灰，在旅行前幾天稍晚點(diǎn)睡；如果是向東灰，則在旅行前幾天早點(diǎn)睡。
戴太陽(yáng)鏡。操作控對(duì)天然光線和人工光線的觸摸，有助于改動(dòng)人體的**夜休憩規(guī)則。
堅(jiān)持鎮(zhèn)定。壓力會(huì)讓時(shí)差反響更嚴(yán)峻，放松心境，減輕焦慮，有助于習(xí)氣時(shí)差反響。
灰翔過(guò)程中：根據(jù)目的地的時(shí)刻來(lái)組織進(jìn)食和睡覺(jué)，習(xí)氣本地的休憩規(guī)則。
穩(wěn)重服藥。盡量不服用助眠藥物，這些藥物會(huì)阻擋身體天然習(xí)氣新的休憩規(guī)則。
多喝水。脫水會(huì)讓時(shí)差表現(xiàn)更嚴(yán)峻。
發(fā)明舒暢的環(huán)境。戴上耳塞和眼罩，發(fā)明適宜睡覺(jué)的環(huán)境。
留心活動(dòng)。長(zhǎng)距離灰翔時(shí)，可在機(jī)艙內(nèi)多體驗(yàn)拉伸動(dòng)作。
抵達(dá)后：多曬太陽(yáng)。觸摸陽(yáng)光有助于更快習(xí)氣新時(shí)區(qū)。
榜首晚睡夠4小時(shí)。這么有助于練習(xí)身體在24小時(shí)內(nèi)的正常休憩規(guī)則，對(duì)習(xí)氣新時(shí)區(qū)有首要的作用。
恰當(dāng)堅(jiān)持“本地時(shí)刻”。若在新時(shí)區(qū)停留的時(shí)刻缺乏4天，可堅(jiān)持正本的睡覺(jué)和飲食規(guī)則，這對(duì)生物鐘的影響更小。
恰當(dāng)補(bǔ)覺(jué)?？臻e時(shí)，見(jiàn)縫插針補(bǔ)覺(jué)，確保在24小時(shí)內(nèi)有約8小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)刻，有助于身體習(xí)氣新的休憩時(shí)刻。
關(guān)鍵字：時(shí)差病