兔兔體驗(yàn)網(wǎng)參與體育訓(xùn)練是為了健身，可健身的項目挑選及強(qiáng)度應(yīng)因人而異，假如破綻百出，非但不會強(qiáng)身，反而會傷身。
北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室主任、博士生導(dǎo)師王安利教授指出，許多人訓(xùn)練是盲意圖，尤其是一些 患有某些疾病的人，必需要遵循科學(xué)的規(guī)則，這么才干真實(shí)起到健身的效果。如今晨練的人中，很大一部分是老年人，許多老年人想知道究竟什么樣的健身項目最 好。本來，對老年人來說，運(yùn)動中心率的操作控才是最主要的，只要能把握好心率，長時刻堅持，一般都能到達(dá)強(qiáng)身的意圖，挑選何種運(yùn)動項目并不是太主要。正常規(guī)模 的心率用簡單的公式來表述即是220減年紀(jì)，然后再乘以一個百分比，這個百分比應(yīng)該在60%～80%之間。以上計算出的數(shù)值即為運(yùn)動時應(yīng)把握的每分鐘心跳 速度規(guī)模，其間80%為最高限，通常主張老年人保持在75%以內(nèi)為最好。別的，測驗(yàn)運(yùn)動心跳速度應(yīng)在進(jìn)行較很多運(yùn)動10～20分鐘后進(jìn)行?？傊夏耆瞬?應(yīng)尋求大運(yùn)動量，也不需要運(yùn)動時刻過長，過于疲勞對身體沒優(yōu)點(diǎn)。
王教授說，如今有這么一個景象：健康的人想不到訓(xùn)練，總是要等到得了病以后才意識到，所以想爭 分奪秒地經(jīng)過訓(xùn)練找回健康?？墒挛锏陌l(fā)展有一個進(jìn)程，訓(xùn)練身體也是這么，想速成是不可能的，就像最初患病相同，不是一朝一夕的事。比如對心腦血管疾病病人 和高血壓病人來說，運(yùn)動項意圖挑選就顯得很主要，應(yīng)力求和緩，萬萬不能激烈，也不要與其他同齡人攀比。慢跑、步行、打太極拳等舒緩運(yùn)動更適合，因?yàn)槁艿?運(yùn)動量比漫步大，因而更適合表現(xiàn)較輕的病人。別的還需要提示的是，這些病人在訓(xùn)練結(jié)束時，還應(yīng)該體驗(yàn)一些放松活動，不要當(dāng)即中止，不然對身體不利。
對糖尿病病人而言，恰當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練能推進(jìn)推陳出新，對減輕病況有益，但訓(xùn)練時也應(yīng)根據(jù)自個的情 況力所能及，可挑選比如漫步、慢跑、廣播體操作、太極拳、爬樓梯、騎自行車、游水等非劇烈或非對抗性的運(yùn)動。運(yùn)動時刻的把握也極為主要，不然達(dá)不到降血糖的 意圖，甚至還會使病況加劇。研究標(biāo)明，糖尿病病人在運(yùn)動半小時擺布，降血糖的效果最好，而假如運(yùn)動時刻超越40分鐘，盡管血糖能夠下降，但血中脂肪增加， 會加劇病況。