第一個(gè)是腰部按摩。

掌心按摩――雙手掌對(duì)搓到手心發(fā)熱，分別放置在腰部，手掌貼緊皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍200次。

拇指按摩――雙手握拳，手臂向后，用兩拇指的指關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，直至感到酸脹為止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分鐘。

第二個(gè)是腳心按摩。

中醫(yī)看來，腳心的涌泉穴直通腎經(jīng)，濁氣下降的地方，若常按摩涌泉穴，可補(bǔ)腎益精，強(qiáng)身健體，舒肝明目，促進(jìn)睡眠。腳心按摩的方法是每日臨睡前，用溫水泡腳，再用雙手互相擦熱后，左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心。每次按摩100下以上，以搓熱雙腳為宜。

第三個(gè)是強(qiáng)腎操。

一做拋物狀。

端坐，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作35遍。

二做擺腿狀。

端坐，雙腿自然下垂，先緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3-5次，然后雙腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力情況，酌情增減。

三做托塔狀。

端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以雙肋部感到有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。

此方法每次做35次為一組，每日酌情做35次。四做下蹲狀。雙腳并攏，雙手交叉舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音，此法每次可連續(xù)做10余遍。