瘦身！瘦身！瘦身！老說(shuō)瘦身，可是體重減下來(lái)了，人卻沒(méi)顯瘦。兔兔體驗(yàn)網(wǎng)小編那到底要減多少才會(huì)顯瘦？科學(xué)家試驗(yàn)通知你，顯不顯瘦關(guān)鍵看臉！
加拿大多倫多大學(xué)的研討人員曾體驗(yàn)過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，經(jīng)過(guò)圖畫(huà)模型來(lái)展示BMI值的改動(dòng)在人臉上的改動(dòng)，試驗(yàn)運(yùn)用同一個(gè)人臉，可是改動(dòng)BMI值，然后讓被試者來(lái)判別，哪些人臉看起來(lái)體重更輕，哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示，當(dāng)BMI改動(dòng)達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺(jué)到兩張相片的差異。
BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是現(xiàn)在國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是不是健康的一個(gè)規(guī)范。就我國(guó)的狀況，當(dāng)BMI在18.5～23.9規(guī)模則為正常身段，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，≥24為超重，≥28為肥壯。其計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
依據(jù)多倫多的研討，咱們一起來(lái)計(jì)算一下咱們要瘦幾斤才干在臉上表現(xiàn)出來(lái)。假定咱們需求瘦Nkg，那么，能夠計(jì)算出，N=1.33x身高2（m)。也即是，假如你身高為1.6米，那么你需求瘦1.33x1.62=3.4048kg，大概7斤左右才干顯瘦。
BMI的計(jì)算是基于體重的，不能精確代表著人身體脂肪散布的狀況。所以，有時(shí)會(huì)呈現(xiàn)這么的一種狀況，你體重輕了10斤，也完全看不出作用的狀況。詳細(xì)原 因有三個(gè)，一是你的基數(shù)太大，瘦10斤僅僅杯水車薪，看不出作用；二是你減掉的不是脂肪，而是肌肉和水分；三是你的臉真實(shí)太圓了。
除了體重輕了看不出作用以外，還有一種狀況即是你體重重了，可是身段卻更好了。不信？有圖有本相，請(qǐng)看下面瘦身達(dá)人的對(duì)對(duì)比。
有人驚訝了，這是什么狀況？莫急，小編這就來(lái)解密。這位達(dá)人從前主要經(jīng)過(guò)操作控飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái) 瘦身，在堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)刻后，辦法起效了，這位達(dá)人減掉了不少的脂肪。可是，在減掉脂肪的一起，她身上的肌肉也在削減。那時(shí)她看起來(lái)不算太胖，可是肉卻松垮垮 的。后來(lái)她經(jīng)過(guò)聯(lián)系力氣練習(xí)來(lái)練習(xí)肌肉，脂肪削減了，肌肉含量**加，盡管體重也漲了一些，但整個(gè)人看起來(lái)有肌肉線條感，反而更顯瘦。
這是個(gè)真實(shí)的故事，詳細(xì)狀況我們能夠點(diǎn)擊連接http://fitness.39.net/special/jfzrx/105/index.html
那力氣練習(xí)要怎么體驗(yàn)？
力氣練習(xí)包含器械練習(xí)和徒手練習(xí)，但不管是哪種方式練習(xí)都會(huì)充沛練習(xí)肌肉，也容易造成損害，因而，體驗(yàn)力氣練習(xí)時(shí)要分外留意。
1.運(yùn)動(dòng)前有必要熱身
在進(jìn)行力氣練習(xí)之前，進(jìn)行一些拉伸為主的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠提醒肌肉進(jìn)入狀態(tài)，這么能夠防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉拉傷狀況。
2.速度不要太快
體驗(yàn)力氣練習(xí)時(shí)要操作控速度，不要求快。通常來(lái)講，速度越慢，對(duì)肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)，練習(xí)的作用越好。速度過(guò)快時(shí)容易因?yàn)榉至康膽T性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來(lái)練習(xí)*發(fā)力的時(shí)分，應(yīng)當(dāng)在有經(jīng)歷的教練的輔導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
跟著運(yùn)動(dòng)進(jìn)展開(kāi)展，人的體能會(huì)變得越來(lái)越好，為了進(jìn)步練習(xí)作用，需求及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度去影響體能再次進(jìn)步。比如，一開(kāi)始舉杠鈴，你只能舉8次，當(dāng)你感受舉8次對(duì)你來(lái)說(shuō)現(xiàn)已變得很輕松了，那你能夠多舉幾回。
4.力氣練習(xí)推薦動(dòng)作
（1）卷腹
仰臥，下巴收緊。雙肘曲折，兩手握拳，拳心向著下巴；兩腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲折，腳跟著地。上背部離地，下背部靠近地上；利用腰腹力氣，牽引上身曲折，感受腹部肌肉受揉捏。
（2）仰臥單車
仰臥，雙手捧首，左腿屈膝，往乳房挨近，右腿離地伸直，用左膝蓋去觸碰右手肘。左腿伸直，右腿屈膝，用右膝蓋去觸碰左手肘，如此重復(fù)動(dòng)作。
（3）俯臥撐
兩手撐地，兩臂間隔要比肩寬，手掌指向身體的前方。兩腿并攏伸直，前腳掌撐地。手臂曲折，身體向下，然后手臂伸直，支撐身體向上，如此循環(huán)反復(fù)。
（4）平臥推舉
兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢復(fù)原。
（5）啞鈴側(cè)平舉
兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩邊舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“高峰縮短”位，稍停，然后肩肌操作控緩慢復(fù)原。
（6）平臥灰鳥(niǎo)
仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂天然伸直于乳房上方，兩臂微屈肘向兩邊弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充沛擴(kuò)展，胸肌用力縮短將兩臂弧形上舉復(fù)原。