兔兔體驗網(wǎng)溫馨提示：冬季寒冷，我們的身體經(jīng)受著更大考驗，養(yǎng)生保健也愈加重要。本期，《生命時報》獨家推出“冬季養(yǎng)生拍手歌”，教你輕松學習養(yǎng)生之道。

　　 你拍一，我拍一，冬季養(yǎng)腎排第一。

　　 你拍二，我拍二，煲湯加點胡椒面。

　　 你拍三，我拍三，三大食材入三餐。

　　 你拍四，我拍四，睡前體驗好兩件事。

　　 你拍五，我拍五，中藥膏方補一補。

　　 你拍六，我拍六，記得開窗把風透。

　　 你拍七，我拍七，上薄下厚護三區(qū)。

　　 你拍八，我拍八，輕輕松松把筋拉。

　　 你拍九，我拍九，養(yǎng)生黃酒呷幾O。

　　 你拍十，我拍十，早睡晚起要守時。

　　 你拍一，我拍一，冬季養(yǎng)腎排第一。

　　 四季之氣，“冬應腎”。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院腎病科主任徐梅昌介紹，腎為先天之本，腎氣不足則陽氣虛弱。腎陽虛容易引起腰膝冷痛、夜尿頻多等癥狀， 且腎陽虛達到一定程度會傷及腎陰，頭暈耳鳴、手足心發(fā)熱、盜汗等癥狀也伴隨而來。所以，冬季養(yǎng)腎十分重要。以下兩個方法不妨一試。1.按摩腰部：將手掌搓 熱，放在腰部，上下搓擦直至局部發(fā)熱。早晚各按摩一次，每次10分鐘，護腎之余還可快速緩解腰部疲勞。2.勤拉耳垂：“腎開竅于耳”。腎氣足，聽覺就敏 銳，腎氣虛，聽力就會受到影響。平時上班的時候拉拉耳垂，工作、補腎兩不誤?！?

　　 你拍二，我拍二，煲湯加點胡椒面。

　　 南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師、食療風月體驗網(wǎng)王東旭介紹，胡椒味辛辣芳香，性熱，可除寒氣、消積食。其中，黑胡椒入里，味重，調(diào)味效果更 好；白胡椒走表，辛散的作用更好，故辛溫解表的藥用價值更高。食用胡椒時，一般要借熱力，即用在熱菜里更能充分發(fā)揮它的作用。冬季喜歡煲湯的朋友們不妨在 湯里加點胡椒面兒。但是，出現(xiàn)咽干嗓痛、眼干等上火癥狀時要暫時停食胡椒，否則會加劇上火?！?

　　 你拍三，我拍三，三大食材入三餐。

　　 這三種食材分別是大白菜、胡蘿卜纓和蔥白。冬季寒冷干燥，不少上班族到了單位之后，關在開著暖氣的房間里，皮膚水分流失更快。此時多吃些大白菜可以護膚養(yǎng)顏。

　　 冬季**照時間減短，會影響人體維生素D的形成，加之無機鹽隨尿液排出，人體往往容易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，尤其是老年人，需要注意補鈣。胡蘿卜纓是含鈣量極高的蔬菜，每100克胡蘿卜纓的含鈣量是350毫克，非常適合缺鈣的人群。把它體驗成干菜或新鮮食用皆可。

　　 在寒冷的冬季適當吃些益氣通陽的食物，有助于預防和輔助治療風寒感冒。大蔥具有很好的通陽功效，尤其是蔥白。風寒感冒的很多經(jīng)典食療方都用到蔥白，如蔥豉湯的主要成分就是它。需要提醒大家的是，一般人群均可食用大蔥，但患有胃腸道疾病，特別是胃腸道潰瘍的人不宜多食?！?

　　 你拍四，我拍四，睡前體驗好兩件事。

　　 南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭介紹，冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮，長期堅持可疏通頭部氣血，消除大腦疲勞，有助睡眠，同時還可促進發(fā)根營養(yǎng)吸收，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)。

　　 冬季想要暖暖地睡個好覺，一個簡便有效的方法就是泡腳。腳堪稱人的“第二心臟”，五臟六腑在腳部都有對應的反射區(qū)，其保健養(yǎng)生的意義不言而 喻。由于腳離人體心臟最遠，不容易得到養(yǎng)分與血液，所以很多女性和陽虛體質者冬季總是手腳冰涼。建議這類人群每天睡覺前用40～50攝氏度的溫水泡腳，并 揉搓腳心和各個腳趾，可以開心腳部血液循環(huán)，促進周身的新陳代謝，對養(yǎng)生大有裨益?！?

　　 你拍五，我拍五，中藥膏方補一補。

　　 冬令進補，以食補和藥補為主。其中藥補尤以膏方為首選。膏方是經(jīng)藥物濃煎后摻入蜂蜜、阿膠等輔料，制成的一種稠厚狀半流質或凍狀劑型，其特 點是根據(jù)人的不同體質、不同臨床表現(xiàn)，確立不同的處方。膏方具有緩慢的調(diào)補作用，尤其符合體弱者及康復期患者的調(diào)理原則。對于很多慢性病患者，膏方可以有 效調(diào)節(jié)人體免疫功能，在鞏固疾病的治療效果和減少反復發(fā)作方面獨具優(yōu)勢，所以說膏方充分體現(xiàn)了中醫(yī)藥治未病的價值。▲

　　 你拍六，我拍六，記得開窗把風透。

　　 冬季由于寒冷，很多人習慣一直緊閉門窗，這其實是非常錯誤的。如何合理選擇通風時間？在工業(yè)比較集中的城市，一天中的兩個污染高峰一般出現(xiàn) 在**出和傍晚時分，此時不宜開窗通風。空氣相對清潔的兩個時段分別是上午10時和下午3時前后，可根據(jù)情況酌情開窗。以100平方米的建筑空間為例，在無 風、室內(nèi)外溫差為20攝氏度的情況下，十幾分鐘就可以完成室內(nèi)外空氣*換一遍；若室內(nèi)外溫差小，*換時間則要相應延長。冬季每天開窗換氣不應少于兩次，每 次不少于15分鐘。不過，重污染的霧霾天盡量不要開窗，并減少室外活動。如果外出則一定要戴O罩、體驗好防護。▲

　　 你拍七，我拍七，上薄下厚護三區(qū)。

　　 冬季穿衣可遵循上薄下厚的原則，一般情況下，只要下半身暖和，上半身就不會感到太冷。人體的頭部、胸部和腳部最容易受寒邪侵襲，因此冬季尤其要注意這三個部位的保暖。

　　 頭部受到寒冷開心時血管收縮，很容易引起頭痛頭暈，甚至迷人發(fā)腦卒中等腦血管病的急性發(fā)作。因此，老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

　　 有些人冬季依然喜歡穿Ｖ字領衣服，頸部裸露在外，殊不知，寒邪會順著O、鼻、咽喉、氣管而侵襲肺部，引起咳嗽、感冒、氣管炎、肺炎等疾病。所以，冬季最好穿高領衣服，外出時最好圍上圍巾。

　　 腳部著涼則**健康都會受到影響。選擇保暖性能好、尺寸稍大一些的柔軟鞋襪，并保持鞋襪干燥，有助保持腳部保暖。女士若穿高筒皮靴，要注意靴筒不宜過緊，鞋跟不宜過高。▲

　　 你拍八，我拍八，輕輕松松把筋拉。

　　 冬季人們穿得比較多，肢體缺乏舒展，適當加強“拉筋”鍛煉，有利于提高身體的平衡力，防止摔傷和崴腳。“拉筋”鍛煉對場地的要求不高，下面 為大家推薦一個比較簡單的鍛煉方法———《易筋經(jīng)》第三勢“掌托天門”。體驗法：兩腳開立與肩同寬，足跟提起，同時雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指指尖 相距3厘米。然后沉肩曲肘，仰頭看掌背，同時舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時兩手盡量上托，兩腿用力下蹬；呼氣時**放松，兩掌向前下翻。收勢時兩掌變?nèi)?，? 緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復練習8~20 次。需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者，練習時不要勉強，可控制幅度、循序漸進，以免適得其反?！?

　　 你拍九，我拍九，養(yǎng)生黃酒呷幾O。

　　 黃酒源自中國，除了作為飲品，更被視為一種養(yǎng)生保健俱佳的良藥。李時珍在《本草綱目》中記載“諸酒醇醨不同，惟米酒入藥用”。這里的米酒即 黃酒，是作為一種中藥的藥劑輔料來使用。黃酒可由糯米、粳米、黍米為原料釀造，是一種酒精含量14%～20%的低度酒。在釀造過程中，黃酒保持了糧食原料 中的多種營養(yǎng)成分，產(chǎn)生的糖化膠質十分有益于人體健康。

　　 黃酒性溫，涼喝有消食化積之效，溫喝更具驅寒祛濕之力，尤其適合冬季飲用。食用前隔水均勻加溫，加熱時間不宜過久，否則影響其保健功效，通常黃酒的最佳品嘗溫度是38攝氏度左右?！?

　　 你拍十，我拍十，早睡晚起要守時。

　　 “春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。”這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季起居規(guī)律的總結。中 醫(yī)的養(yǎng)生理念強調(diào)“天人合一”、“順應自然”。冬天寒氣為主，是大自然陽氣消減、陰氣較旺的時節(jié)，冬季“早臥晚起”有助減少人體能量的耗散，以保養(yǎng)陽氣。 不過，晚起并非提倡睡懶覺。早晨太陽出來后半小時左右，外界寒氣漸退、稍有暖意之時就可以起床了。此時宜適當運動、曬曬太陽，幫助提升體內(nèi)的陽氣，一天的 精力都會更充沛。