兔兔體驗網(wǎng)平常久坐辦公，空閑時鍛煉身體，許多上班族首選快跑。對此，醫(yī)生提醒，不少30歲以上的人一鍛煉就選擇快跑，這是一個運動誤區(qū)，容易讓膝蓋關節(jié)超負荷。建議沒有跑步習慣的市民，最好先練習慢走、快走，再適度增加慢步跑。也可以選擇騎腳踏車、游泳等不傷膝蓋的運動。

三四十歲要注意護膝

適 當?shù)呐懿綄ι眢w有很多好處，但超過30歲的朋友，尤其需要選對跑步方式。廣州醫(yī)科大學荔灣醫(yī)院疼痛科副主任醫(yī)師付建強介紹稱，“30歲以上的人，生活開始 安逸，體重也有相應增加，腰部承受的負擔也增加了。同時，關節(jié)軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，進入脆弱期。由于腿部肌肉及韌帶不壯實，膝關節(jié)不穩(wěn)，進行強度較大 的運動時很容易導致膝關節(jié)軟骨磨損及其周圍的組織損傷，所以不宜在運動開始時就體驗強度較大的跑步運動?！?br />
原來，人體到了30歲～40歲 時，髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，即出現(xiàn)短期的膝關節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節(jié)內(nèi)一層 3～5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。付建強指出，“由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次‘預警信 號’。在脆弱期內(nèi)要避免劇烈運動，從這個時候開始，對膝關節(jié)的使用也不能再隨心所欲。”

游泳和高抬腿利于護膝

“運 動時一旦感覺自己膝關節(jié)腫脹不適或疼痛，應停止不必要的活動、讓膝關節(jié)充分休息，或盡快赴醫(yī)院診治?！备督◤娊ㄗh，市民可選擇適合自身條件的運動，循序漸 進，長期堅持?！懊绹\動醫(yī)學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走*替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方 式?！倍巧?、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力最大，肥胖者更應減少體驗這些運動。

另外，不少中老年病人有膝蓋關節(jié)疼痛的癥狀，這跟他們不注意保護膝蓋、運動方式有誤有關，付建強建議，“可以先進行慢走、快步走等必要的練習，一段時間后再適度增加慢步跑?！?br />