兔兔體驗網(wǎng)了解俯臥撐與平板支持動作經(jīng)常被人混雜，這兩個動作有什么區(qū)別，詳細是如何練的？下面，讓專業(yè)的健身教練通知你。
在不經(jīng)常健身的人看來，俯臥撐和平板支持好像孿生兄弟，讓人傻傻分不清。
的確，乍一看，這兩個動作還挺像的。但本來，這兩個動作的區(qū)別大著呢！下面，讓專業(yè)教練來點醒你！
一、俯臥撐與平板支持區(qū)別
1.練習肌群區(qū)別
俯臥撐首要針對乳房肌肉，不一樣的俯臥撐姿態(tài)對肌肉練習存在區(qū)別，如通常的俯臥撐是練習胸大肌，而窄距俯臥撐則首要練習胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
平板支持是練核心肌群的最好動作，偏重練習的是腹橫肌。
2.練習方法區(qū)別
體驗俯臥撐的時分，手掌撐地，雙臂從曲折到伸直改變，身體處于崎嶇的運動狀況。而體驗平板支持，則是手肘撐地，身體堅持平板形狀的停止狀況。
二、俯臥撐與平板支持怎樣練
1.俯臥撐動作
（1）規(guī)范俯臥撐
詳細體驗法：兩手撐地，兩臂間隔要比肩寬，手掌指向身體的前方。兩腿并攏伸直，前腳掌撐地。手臂曲折，身體向下，然后手臂伸直，支持身體向上，如此循環(huán)反復(fù)。
動作關(guān)鍵：腰背筆挺，不能塌腰也不能拱起。向下時，身體盡量挨近地上，可是不觸摸地上。動作進程要注意呼吸，動作速度不宜過快。
（2）俯臥撐改變練習
俯臥撐改變一式
該動作體驗法與通常俯臥撐區(qū)別不大。在通常俯臥撐的基礎(chǔ)上，調(diào)整雙手間的間隔與肩同寬或者窄于肩，別的與通常俯臥撐一樣。
俯臥撐改變二式
在通常俯臥撐的基礎(chǔ)上，調(diào)整雙手間的間隔遠遠大于膀子，別的姿態(tài)與通常俯臥撐一樣。
俯臥撐改變?nèi)?br /> 在通常俯臥撐的基礎(chǔ)上，將兩手位置由原來相平調(diào)整一只手在前一只手稍靠后。上臂部斜對堅持在同一直線上。
俯臥撐改變四式
以通常俯臥撐為準備姿態(tài)，然后將一只手往旁邊翻開，手臂伸直，掌心緊貼地上。另一只手堅持通常俯臥撐姿態(tài)。身體往下時，感受肱三頭肌被充沛拉伸。
2.平板支持動作
（1）規(guī)范平板支持
詳細體驗法：手臂屈肘，支持地上。兩手臂間隔與肩同寬，兩腿并攏伸直，兩腳前腳掌支持身體。肩、背、臀在同一水平線上，身體呈木板平直狀況。堅持姿態(tài)。
動作關(guān)鍵：兩手臂間隔不宜過寬，與見同寬或稍窄與肩寬。腰背筆挺，不能塌腰，也不能彎腰。手臂曲折，呈90°角。
（2）平板支持改變練習
平板支持改變一式
在通常平板支持的基礎(chǔ)上，一只手臂向前伸直，僅僅用一只手肘支持身體。
平板支持改變二式
堅持通常平板支持，堅持頃刻后，手肘用力，使身體躍起，然后康復(fù)通常平板支持狀況。
平板支持改變?nèi)?br /> 側(cè)臥，兩腿并攏伸直，左手臂曲折，支持身體，前臂向前，與身體筆直。堅持頃刻，換另一邊體驗相同姿態(tài)。
三、教練的小勸誡
1.體驗俯臥撐或平板支持時需求憑借腰部、臂部的力氣，因而，腰部或臂部有嚴峻受傷閱歷的人群盡量少體驗這兩個動作。
2.兩個動作很簡略，有的人為了追求快效瘦身而想著以量取勝。這么并不利于提高瘦身功率，還可能對身體形成傷害。練習要量力而為，不要練習過度。
3.俯臥撐與平板支持是簡略有用的肌肉練習動作，要想到達愈加的燃脂作用，需求合作別的的有氧運動，如慢跑、游泳等。