每個人都會衰老，每個人都害怕衰老。小心生活中的衰老假象欺騙了那么哪些是假性衰老癥狀呢？如何抗衰老效果好呢？有哪些抗衰老的食物呢？生活中延緩衰老應(yīng)該怎么做？

最初提出“假性衰老”概念的美國癌癥中心辛克博士認為，只要盡力挽救，一切都還來得及。同時，辛克博士和他同事總結(jié)了最令人恐慌的14個衰老假象。據(jù)此專門采訪了12位相關(guān)專家，給出專業(yè)的逆轉(zhuǎn)假衰對策，同時希望在假衰”帶來的警鐘下，能重新調(diào)整自己的生活，讓真正衰老的來無限延期。

假衰恐慌1脫發(fā)

掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是頭發(fā)“病”

逆轉(zhuǎn)假衰

1緩解頭發(fā)壓力。心情臨時緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長，提前進入脫發(fā)期。經(jīng)常堅持適當?shù)倪\動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并協(xié)助毛囊重新長出新發(fā)。

2吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食。頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A對頭發(fā)有滋補作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。

假衰恐慌2眼睛干澀，視物模糊

眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅，開車時每每看錯路標，難道眼睛老花了現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增，對眼睛的維護也應(yīng)升級。

逆轉(zhuǎn)假衰

1菊花護眼。當你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。

2按摩眼周。當眼睛覺得累時按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴（眉頭）魚腰穴（眉中）絲竹空穴（眉梢）睛明穴（內(nèi)眼角）承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽穴。按摩后閉目休息，然后在遠處選一個目標凝神遠望，最好是綠色植物或天空。

假衰恐慌3記憶力減退，思維愚鈍

剛認識的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，大腦一定“秀逗”其實在每天海量信息的沖擊下，大腦可能有選擇地進入“屏?！睜顟B(tài)，以免大腦超負荷工作。

逆轉(zhuǎn)假衰

1朗讀。朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細胞會參與大腦活動，逾越默讀和識字，相當于大腦的熱身體操”朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我記憶力和表達力。

2變主動記憶為主動記憶。大腦有主動記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎，微胖”另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程布置、新信息，每周做簡單的總結(jié)和計劃。

假衰恐慌4耳鳴，聽力下降

感覺最近有些耳背嗎？隨著年齡的增長，確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你不是經(jīng)常用耳機、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律？這些也應(yīng)該為你聽力下降負一定的責任。

逆轉(zhuǎn)假衰

1多吃維生素A維生素A可以促進內(nèi)耳神經(jīng)細胞的再生，美國哥倫比亞大學研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細胞再生，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A寶庫。

2按摩助聽穴位。耳朵上有兩個助聽穴位，分別是耳垂與耳后高骨之間凸起處的處風穴，與耳垂平行、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次，每次510分鐘，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護聽力的作用。

假衰恐慌5牙齦紅腫出血，牙齒酸痛

不能吃硬東西，牙齒嚼不動；不能吃酸東西，牙齒受不了即便很注意了刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。

逆轉(zhuǎn)假衰

1每天早晚用漱口水。別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內(nèi)12小時抗菌功效。

2每半年看一次牙醫(yī)。好的負責任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發(fā)現(xiàn)你牙齒問題、早期處置。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處置。

假衰恐慌6經(jīng)常氣短、氣促

跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，肺在衰老？其實肺有很強的替補能力，平時也就用到肺的1/3隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。

逆轉(zhuǎn)假衰

1膈肌參與的深長呼吸。膈肌參與呼吸時，大量空氣充溢所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習的方法是吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周后，肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。

2每周爬一次山。運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗頤養(yǎng)”

假衰恐慌7心肌力量減弱

跟兩年前的體檢結(jié)果相比，心跳從每分鐘70多增加到80多，這是不是說明我心肌力量減弱、心臟衰老了

逆轉(zhuǎn)假衰

1耐力運動增加心肌力量。如果你越來越不愛運動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%心臟專家建議，每周進行3次運動，每次連續(xù)30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以堅持心肌力量。

2堅持合適的體重。肥胖帶來的危害遠比我想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞將血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負擔，同時還會引發(fā)高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實。

假衰恐慌8乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象

近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，完全有能力讓它恢復如初。

逆轉(zhuǎn)假衰

鍛煉胸肌。不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”胸大肌，只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好，就可以協(xié)助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。

假衰恐慌9柔韌性下降，身體變得僵硬

覺得身體開始“生銹”越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了不必擔心，柔韌性可以重新練習、并得到

逆轉(zhuǎn)假衰

1增加柔韌性練習。每周做2次劈叉練習，將腿劈開到最大限度后，堅持不超過30秒收起，反復練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn)，練習腰部柔韌性。

2少穿高跟鞋。高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關(guān)節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關(guān)節(jié)僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷。

假衰恐慌10月經(jīng)量減少，性趣下降

已經(jīng)進入不愛做愛的狀態(tài)了上一次還是因為他有興趣，但你陰道潤滑不夠，最后草草結(jié)束。而且最近的經(jīng)血量也減少了這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表示，莫不是35歲就“早更”

逆轉(zhuǎn)假衰

1完美做愛。愛他就用身體告訴他留出一個晚上給自己，營造做愛的氛圍，重新找回對彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復活力，激發(fā)卵巢的分泌功能，讓你體內(nèi)的激素堅持健康態(tài)。

2多吃大豆。豆類中含有植物性雌激素，可以補充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌缺乏帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學專家建議，每天喝1杯豆?jié){，就能堅持雌激素的平衡狀態(tài)。

假衰恐慌11腹部肥胖，臀部下墜

飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。關(guān)于中段肥胖經(jīng)常隨同著中年發(fā)福的負面聯(lián)想—已這樣老了嗎？其實可能只是身體的新陳代謝減慢了過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”

逆轉(zhuǎn)假衰

1月經(jīng)前兩周運動加倍。發(fā)胖不一定因為吃得多，如果基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖。同樣的運動量下，性激素高可增加身體10~15%代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，這個時間段增加運動，可以多消耗掉30%脂肪。

2增加站立的時間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少臨時占領(lǐng)腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。

假衰恐慌12尿頻，排尿不暢

夜間睡眠時一定會起夜，白晝也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你泌尿系統(tǒng)沾上了衰老”之名，好在這種“衰老”可以彌補。

逆轉(zhuǎn)假衰

1訓練膀胱儲尿能力。白晝選擇適合自己的時間定時排尿，時間一到不管有無尿意都要及時排尿，排尿時間不到即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。

2熱敷恢復膀胱彈性。排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀態(tài)所致，按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。

假衰恐慌13排便不暢

經(jīng)常毫無原因地腹瀉，然后跟著幾天又便秘，肚子總不舒服，動不動就脹氣…這都是腸道的警告信號。腸道內(nèi)有一群有益細菌控制著排泄功能，如果生活習慣不良導致體內(nèi)毒素過多，正常菌群就會減少，讓腸道提前老化。

逆轉(zhuǎn)假衰

1每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動，協(xié)助食物殘渣快速移動，順利排出腸道。營養(yǎng)專家建議，每天攝入纖維素量以2030克為宜，相當于每天進食500克蔬菜或水果。

2多飲水。腸道中必須潤滑，才干減少排泄物停留。喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分，多喝水才干保證食物到大腸還保留了一些水分，可以盡快排出。

假衰恐慌14睡眠質(zhì)量差

睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。身體在睡眠中對身體自動修復，如果睡眠不佳，相當于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之，會給身體帶來 各種“衰老貌”

逆轉(zhuǎn)假衰

1解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為放松不下來。聆聽合適的音樂可以幫我舒緩心靈，慢慢的平靜下來。現(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，可以睡前設(shè)好定時關(guān)閉，然后試著在柔和的音樂中入睡。

2調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我很快入睡。