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冬天是攝生保健最好的時節(jié)，每個男性都希望自己可以具有健康的身體，你們知道哪些好的保健辦法呢?男性想要看護自己的健康該怎么做呢，日子中有哪些適合男性的攝生食譜呢，快來學(xué)習(xí)一下這些美味有攝生的美食吧!
1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少數(shù)，可供遲早餐溫?zé)岱场?/span>
2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作遲早餐食用。
3、黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少數(shù)。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。
4、胡桃粥
胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少數(shù)拌勻，遲早空腹食用。經(jīng)過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。大便溏薄者不宜食用。
5、桂圓粟米粥
桂圓肉15克，粟米100—200克。將桂圓肉洗凈與粟米同煮。先用武火煮開，再用文火熬成粥。
6、芡實粥
芡實30—50克，粳米100—200克。將二者同放入鍋中，加水煮開后，改用小火熬。
7、山藥栗子粥
山藥15—30克，栗子50克，大棗2—4枚，粳米100克。栗子去殼后，與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
冬天攝生湯
1、蝦仁拌湯
大蝦仁，中筋白面，小白菜，胡蘿卜，**蛋，醬油，鹽，冷榨花生油，紫皮蔥末，泉流，黑胡椒粉，淀粉。
辣椒油制造：托縣辣椒面，胡麻油，白芝麻，紫皮蔥，花椒面放入無水碗中。
熱鍋放入胡麻油燒熱，輕輕冒煙，將熱油倒入碗中，趁熱攪拌，香氣四起。小白菜摘洗潔凈，大蝦剝出蝦仁，去除沙線洗凈瀝水，放入適量黑胡椒粉，淀粉，少數(shù)鹽入味，中筋面粉適量，一邊調(diào)入少數(shù)水，一邊用筷子拌出面疙瘩，蔥末，胡蘿卜切絲。
熱鍋放入適量冷榨花生油，放入蔥末煸香，放入胡蘿卜絲，翻炒，放入溫泉流，燒開后放入拌好的面疙瘩，調(diào)入少數(shù)鹽。燒開后將蝦仁和攪拌好的**蛋液倒入鍋里，放入小白菜，滾鍋即可，撒入一勺辣椒油即可食用。
2、當(dāng)歸山藥脊骨湯
豬脊骨150克、山藥80克、胡蘿卜30克、紅棗4個、當(dāng)歸3片、蔥姜適量、鹽少數(shù)。
準(zhǔn)備好食材，蔥切成寸段，姜切成片。排骨放冷水中氽開。開后再用水清洗一遍。把山藥和有功胡蘿卜切成滾刀塊。攝生壺中參加豬骨和當(dāng)歸。參加1500ml的水，放入蔥姜，按攝生湯模式再按發(fā)動。40分鐘后再加放入胡蘿卜和山藥。好后參加少數(shù)的鹽調(diào)味。
3、孜然羊肉煲
帶皮羊排600g、南姜100g、竹蔗3塊、馬鈴薯2個、洋蔥1個、孜然粉1/2茶匙、孜然粒1/2茶匙、料酒1湯匙、生抽2湯匙、白糖1/2茶匙、鹽少數(shù)。
羊肉選帶皮的羊排部分。南姜和竹蔗洗凈。馬鈴薯洗凈，去皮，切塊。洋蔥去除外皮，洗凈，切絲。羊排洗凈，加一塊南姜、冷水下鍋，大火煮開，將煮過的羊肉取出，洗去浮沫待用。取一砂鍋，煮開水，略沒過羊肉即可。參加羊肉、竹蔗與剩下的南姜。大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮1個小時左右。取出羊肉，瀝干水分待用。
鍋中下油，下洋蔥炒出香味。將洋蔥取出，放入砂鍋中。放入馬鈴薯塊。原鍋略加點油，下羊肉。用中火將羊肉煎至兩面均略帶焦黃。下孜然粉與孜然粒。下料酒、醬油與白糖，將羊肉翻炒均勻。將炒過的羊肉與醬料放在馬鈴薯上，倒入煮羊肉的羊肉湯。大火煮開，轉(zhuǎn)中小火再煮15分鐘，可稍微加點鹽調(diào)味。
男性日常飲食應(yīng)留意6個細(xì)節(jié)
許多的時候男性們忙于作業(yè)，沒有太多的時刻關(guān)懷自己的身體，其實攝生保健最好的辦法就是經(jīng)過食療來調(diào)度!健康的飲食關(guān)系著男性的健康，所以平常必定要好好的組織自己的飲食哦!那么男性們在平常的日子中該怎么調(diào)配呢，來學(xué)習(xí)一下吧!
男性日常飲食原則
食物多樣
不吃或少吃甜食，養(yǎng)分調(diào)配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜生果。生果含有豐厚的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預(yù)防腸癌的效果;生果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有下降膽固醇效果，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化， 還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外。生果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特別生物活性，有利于機體健康。**、鴨、魚、肉等動物 性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì)，有利于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐厚的鋅，有利于男性功能和健康。
清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，**加患動脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會**加高血壓的危險。牢記：胖不是福，腰粗不是風(fēng)姿，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
常吃堅果
堅果養(yǎng)分豐厚，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有許多的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有利。每周吃少數(shù)的堅果可能有助于心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值?！★嬀七m量
常過量喝酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種養(yǎng)分素缺乏、急緩慢酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)峻時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會**加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險;并可導(dǎo)致事端及暴力的**加，對個人健康和社會安定都有害。
足量飲水
成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。水的效果就是光滑效果，關(guān)節(jié)光滑劑、唾液、消 化道排泄的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時刻應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少數(shù)多次，每次200毫升左 右。
天天運動
運動不僅有助于堅持健康體重，**加男性的風(fēng)貌和魅力，還可以下降患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等緩慢疾病的風(fēng)險;一起還有助于調(diào)理心理平衡，有用消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改進睡眠。建議每天至少步行6000步。
男性日常飲食不能少的食物
1 個蘋果護心減肥
男人患冠心病的概率是女性的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周組織一天作為“蘋果 日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥成效，在“蘋果日”這一天資6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個 蘋果日即可初見成效。
2個橘子護胃防癌
男人的胃比女性的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亞醫(yī)學(xué)專家研討發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個柑橘類生果，便可使胃癌的風(fēng)險下降50%。
3個西瓜相當(dāng)于1?！皞ジ纭?/span>
西瓜中許多的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理效果。多吃西瓜對男性有利，但是腸胃不好的男性朋油要控制一下，由于西瓜是寒性食物，吃多了會對腸胃造成必定的影響。
10顆葡萄阻擊中風(fēng)
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女性大。只需堅持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。
50克南瓜子保護前列腺
前列腺是中年男人的一個重災(zāi)區(qū)。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可確保不受它的打擾。
結(jié)語：男性的健康是非常重要的，許多的家庭都是靠每個男人來支撐，許多的男性也希望自己可以具有健康的身體!所以平常我們必定要好好的照顧好自己的身體哦，希望小編今天介紹的這些男士攝生常識可以幫助我們更好的看護健康哦!