1辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣后，睡眠的第一周期，體溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

2肉湯

晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，無妨選擇一些菌類湯。

3豬肉等過于油膩的食物

因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān)，安慰神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

4紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物

消化過程中會發(fā)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會發(fā)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

5酒

酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺

6咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物

尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能繼續(xù)興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

晚餐有助睡眠的幾種飲食

多吃碳水化合物 晚餐吃對食物，不只有利健康，還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物 比方動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6食物，能在腦中協(xié)助血清素的合成，有助于安眠。