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女人如花。要讓花兒能夠明媚綻放,需要有合適的營(yíng)養(yǎng)灌溉,有陽光雨露的關(guān)懷滋潤(rùn)。對(duì)于不同年齡的女性來說,同樣需要家人的關(guān)愛,以及日常關(guān)愛自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,才能讓美麗隨時(shí)綻放。
營(yíng)養(yǎng)專家表示,女性的保養(yǎng)工作是伴隨終生。在成為媽媽以前,需要為這一人生大任準(zhǔn)備良好的身心基礎(chǔ)。而升級(jí)為媽媽以后,不同年齡的女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力,面臨著諸多挑戰(zhàn),更應(yīng)該學(xué)會(huì)了解自己的薄弱點(diǎn),正確保養(yǎng)、疼惜自己。
A
●青春期女性(25歲以前):
控制體重、防止貧血
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn):富含鐵、維生素C的食物
“處于青春期的女性就像是花兒最燦爛的時(shí)候,她們最關(guān)注的是自己的外貌?！?廣州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾青山說,減肥是這個(gè)年齡層的女性常常掛在嘴邊的一句話。甚至很多人會(huì)采用不吃飯、少吃飯、飲食混亂的生活方式,這是 導(dǎo)致女性貧血的一大原因。另外,青春期的女性喜歡各種零食,特別是不健康的食品。如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。這些吃多了不僅容易導(dǎo)致肥胖,影 響正常飲食,間接導(dǎo)致貧血。
青春期女性貧血會(huì)影響身體健康,引起月經(jīng)紊亂,長(zhǎng)期貧血不干預(yù)更可能影響生育功能。因此,曾青山建議,除了要規(guī)律飲食之外,青春期女性可以適當(dāng)補(bǔ)充富含 鐵、維生素C的食物?？梢赃m當(dāng)多吃紅棗、豆制品、肝臟等食物,改善貧血、增強(qiáng)身體抵抗力。另外,還要控制體重,過胖的女性既不美觀,還可能影響健康,過瘦 的女性可能影響受孕?！敖ㄗhBMI指數(shù)控制在18.9-23.9之間?！?/div>
B
●孕前/懷孕階段(25歲-35歲):
增強(qiáng)抵抗力,全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn):葉酸、鐵鋅鈣、B族維生素
進(jìn)入工作后,女性面臨結(jié)婚、生孩子的人生大事。這一階段的女性已經(jīng)“蛻變”成熟,開始為受孕做準(zhǔn)備。曾青山建議,這一階段的女性,應(yīng)當(dāng)以全部補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng),提供身體素質(zhì),為受孕打下良好的基礎(chǔ)。
“至少孕前3個(gè)月左右,要開始補(bǔ)充葉酸?！痹嗌秸f,葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的重要營(yíng)養(yǎng)物,對(duì)備孕期的女性尤其重要,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要可以從綠色蔬菜中 獲取。當(dāng)然,平常喜歡吃綠葉蔬菜的女性,葉酸攝入量足夠,無需額外補(bǔ)充。而平常少吃綠葉蔬菜的女性,建議要適當(dāng)補(bǔ)充,甚至可以攝入相關(guān)藥物,避免葉酸缺 乏。
另外,備孕女性需要全面提高身體素質(zhì),因此,日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)要全面。例如多食用富含維生素C、B等的食物,有助于提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)。多喝牛奶、 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,可以增進(jìn)骨骼強(qiáng)健,為健康受孕做準(zhǔn)備。適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵的食物,避免貧血;吃含鋅多的食物,增強(qiáng)免疫功能,對(duì)生殖功能均有好處。
C
●人生高峰期(35歲-55歲):
學(xué)會(huì)釋放壓力,攝入優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn):牛奶、大豆、堅(jiān)果、水分、富含膠原的食物
進(jìn)入35歲的女性,踏入了人生的高峰期。在這一階段,女性面臨著來自家庭、工作、生活的壓力,上有老、下有小,倍感壓力巨大?！霸诳紤]營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之前,更要 注重‘心靈’上的滋養(yǎng)?！痹嗌秸f,此時(shí)的女性要學(xué)會(huì)正確面對(duì)壓力,釋放壓力。家人、丈夫、朋友、小孩、老人,圍繞在女性周圍的親朋好友們也要關(guān)愛處于特 殊階段的女性。
當(dāng)然,通過各種營(yíng)養(yǎng)物的補(bǔ)充,維持良好的狀態(tài),也是減輕女性壓力的一種。曾青山建議,35歲后,女性可以適當(dāng)多吃堅(jiān)果類食物,如芝麻、花生、核桃等。堅(jiān)果類食物是一種健康零食,富含不飽和脂肪、維生素B族,這些都是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物,有助于增強(qiáng)腦神經(jīng)功能。
在飲食上,多食用魚類、禽類,少吃豬牛羊,攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),減少飽和脂肪,有助于控制體重。還要多喝牛奶、多吃豆?jié){,牛奶可以補(bǔ)充人體所需要的鈣和礦物 質(zhì),豆?jié){可以補(bǔ)充植物雌激素和蛋白質(zhì),有助于保養(yǎng)女性。別忘了要經(jīng)常多喝水,補(bǔ)充大量水分可以排除體內(nèi)“廢物”,增加皮膚彈性,讓女性更有自信。
D
●老年期(55歲以后):
要控制體重,也要多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn):配方奶、果仁粉、B族維生素、膳食纖維
體重是女性終生都需要關(guān)注的指數(shù)。不要過胖、不要過瘦,是一個(gè)重要的健康指標(biāo)。對(duì)于老年人來說尤其如此。老年人是慢性疾病多發(fā)的人群,高血壓、高血脂、糖 尿病等,都與體重息息相關(guān)。體重過胖、突然的體重增加,很可能是疾病的一種表現(xiàn)。曾青山建議老年人最好每星期至每月檢測(cè)一次體重,避免超重或體重的突然增 加,有助于監(jiān)控疾病。
“老年人可以適當(dāng)多攝入粗糧?！痹嗌奖硎?老年人消化功能差、身體虛弱,粗糧中富含B族維生素、膳食纖維、微量元素,都是這一階段所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但要注意,多吃粗糧不等于只吃粗糧,每天吃粗糧50g-100g,精米100g-150g,粗細(xì)搭配更加健康。
由于老年人的吸收能力差,同樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),需要攝入的量也更大。因此,可以改善骨骼的鈣質(zhì)、改善貧血的鐵質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的鋅、提高抵抗力的維生素C、預(yù)防 皮膚干燥的維生素A等,均可以適當(dāng)增加攝入量。另外,這一時(shí)期多食用果仁粉(更容易食用),補(bǔ)充維生素B族,有助于防癡呆。
“老人配方奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。”曾青山說,老年配方奶粉是針對(duì)老年人所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)鐵鈣鋅、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物都做了加強(qiáng),有普通鮮牛奶難以匹及的全面營(yíng)養(yǎng),建議老年女性可以長(zhǎng)期喝配方奶粉。
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