秋分養(yǎng)生的關(guān)鍵，就在于“外御寒、內(nèi)潤(rùn)燥”。
順應(yīng)氣候變化，保持人體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡，避讓秋天的肅殺之氣。
1、外防風(fēng)寒 
秋分過(guò)后寒氣漸重，晝夜溫差很大。
為免受風(fēng)寒，早晚要適當(dāng)增減衣物，更應(yīng)適時(shí)加衣御寒。
保護(hù)好以下三個(gè)部位，這個(gè)秋天不受寒。

頭不受寒
秋季，是心腦血管疾病的高發(fā)期。
氣溫驟降導(dǎo)致血管收縮，血管彈性降低。
血管外周阻力增加，進(jìn)而血壓升高，導(dǎo)致腦血管破裂出血。
寒冷的開心可能增加血液中纖維蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。
因此，有心腦血管病史的患者，在這個(gè)時(shí)節(jié)尤其要注意頭部保暖。
夜間睡覺應(yīng)關(guān)好門窗，不要讓冷風(fēng)吹到頭面部。
晨起先將掌心搓熱，再以掌心摩挲額頭與兩頰，有助于抵御寒氣侵襲。
待徹底清醒后，用自來(lái)水洗臉，以便更好地適應(yīng)外界的溫度變化。

腳不受寒
天氣逐漸變冷，風(fēng)濕病、“老寒腿”又成了常見病。
俗話說(shuō)：“寒從腳下起?！?br /> 中醫(yī)認(rèn)為，全身的臟腑經(jīng)絡(luò)自足底相連。
寒襲經(jīng)絡(luò)者手足冰冷、腿腳關(guān)節(jié)失靈，甚至?xí)霈F(xiàn)抽筋麻痹等現(xiàn)象。
因此，防治這些病癥，必須要做到足部保暖。
尤其是老年人，秋天襪子要穿好，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的，還可以戴上一副護(hù)膝。
睡前用熱水泡腳，能達(dá)到暖身驅(qū)寒的功效，同時(shí)也有助于提升睡眠質(zhì)量。
泡完腳后，將足心搓至發(fā)熱，對(duì)保養(yǎng)腎氣很有幫助。

腸不受寒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“肺與大腸相表里?！?br /> 秋分著涼不僅會(huì)傷肺，還會(huì)進(jìn)一步傷及胃腸，出現(xiàn)泄瀉勞倦等癥狀。
腹部是最怕涼的，一旦受涼容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉，陽(yáng)虛的人表現(xiàn)尤其明顯。
而體型偏瘦的人，通常腸胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產(chǎn)生胃腸痙攣。
輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良，重者則可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉等情況。
因此，腸胃保暖顯得尤為重要。
不要舍不得換下夏天單薄的衣物，更應(yīng)少吃生冷食物，多吃熟食和暖食，尤其一早一晚，不要吃水果或喝涼水，避免腸胃受到過(guò)度開心。
晚上睡覺時(shí)可換上薄被，注意蓋好肚臍，保護(hù)腸胃不受寒。 

2、內(nèi)潤(rùn)秋燥
干燥，是秋天的基調(diào)。
而秋分的“燥”，不同于剛立秋時(shí)的“溫燥”。
此時(shí)氣候偏涼，寒與燥結(jié)合在一起，形成一種復(fù)合的邪氣，我們稱之為“涼燥”。
人體五臟中，肺對(duì)應(yīng)秋，肺氣與金秋之氣相應(yīng)。
燥邪之氣極易在秋天侵犯人體，調(diào)養(yǎng)不當(dāng)就會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚皸裂等秋燥癥狀。
在干燥的秋季里，從飲食、居處兩方面入手，讓身體“滋潤(rùn)”起來(lái)。 

飲食之潤(rùn)
秋分飲食，應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為主題。
需要“養(yǎng)陰液，潤(rùn)肺燥”，讓身體“滋潤(rùn)度秋”。
少食損傷陰精的辛辣食物，多食用滋補(bǔ)柔潤(rùn)的食物。
蔬菜類：南瓜、蓮藕、蘿卜；
水果類：荸薺、枇杷、烏梅；
五谷類：薏米、芝麻、核桃；
肉食類：豬肉、鴨肉、烏**。
需注意，梨是秋季很好的水果，適當(dāng)吃一些有潤(rùn)燥的作用。
然而梨性偏寒，用于早秋“溫燥”較為適宜，但不適合對(duì)付“涼燥”。
立秋吃梨，宜搭配銀耳、百合等溫潤(rùn)食材，煮熟后食用。 

居處之潤(rùn)
立秋以來(lái)，早晚溫差逐漸增大，空氣濕度卻不斷降低。
很多人都會(huì)感到O唇干燥、舌干少津，甚至皮膚干燥開裂。
這是由于涼燥之邪，不僅從從O鼻而入，也從皮毛而入。
環(huán)境濕度過(guò)低，喝多少水也不管用。
此時(shí)可以開加濕器，但要注意對(duì)加濕器定期清洗。
避免加濕器內(nèi)滋生出細(xì)菌、霉菌，妨礙人體健康。