進(jìn)入白露節(jié)氣后，表示仲秋時節(jié)即將開始。古人把一年分為四個季節(jié)，每個季節(jié)各占三個月，這三個月分別可以用“孟、仲、季”來表示。所以秋天還可細(xì)分為孟秋、仲秋、季秋三個階段。農(nóng)歷七月為孟秋，八月為仲秋，九月是季秋。
衰荷滾玉閃晶光，一夜西風(fēng)一夜涼。這段時間，氣溫下降較快，天氣已開始轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生牢記這份三字經(jīng)。
01、勿露身
民間一直有“白露身不露，寒露腳不露”的說法。也就是說，白露節(jié)氣過后，衣服穿著就應(yīng)注意開始保暖避寒了。
雖說適宜的涼high開心有助于鍛煉機體的耐寒能力，但對于老弱者和身體虛寒的人群來說，此時并不建議過分秋凍。尤其是在起床后，應(yīng)適當(dāng)**件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。
白露之后，日夜溫差加大，中醫(yī)主張“白露勿露身”，要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
02、撤涼席
除了早晚**加衣物，睡覺時也不可貪涼。這個時節(jié)可以撤掉夏季用的涼席，關(guān)上空調(diào)，將薄棉被備在床頭，隨時取用。對于心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者來說，這點顯得尤為重要。
03、多泡腳
白露過后，應(yīng)注意腳部保暖，建議大家常泡腳。每次泡到身體微微發(fā)熱最好，時間約在15-30分鐘，有助于補養(yǎng)腎氣。水最好沒過腳踝，水溫以40攝氏度為宜，泡到身體微微出汗最好。糖尿病患者尤其要注意溫度，泡腳時間不宜過長，一般每次不超過20分鐘。
泡完腳后，坐到床上，將兩腳心相對，同時按摩小腿肌肉，直到局部肌肉發(fā)熱。泡腳后腳心相對，能連通腎經(jīng)，促進(jìn)全身氣血的運行。
04、常搓耳
在泡腳的同時，可以搓搓雙耳，直到發(fā)熱即可。耳部有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著身體很多器官，經(jīng)常搓揉耳朵是很好的養(yǎng)生方法。
如何揉耳養(yǎng)生？有以下幾種簡易的按摩方法。
1. 提拉耳尖：用兩手食指和拇指，夾捏住耳廓尖端，向上提拉，可做15~20次。
2. 捏搓耳輪：食指貼耳廓內(nèi)層，用食指和大拇指自上而下捏搓耳輪，至耳部感到微微發(fā)熱為佳。
3. 捏揉耳垂：拇指放在耳垂后面，食指放在耳垂前面，捏住耳垂揉動，可捏揉50次，再把耳垂向下拉一拉。
4. 推擦耳后：用兩手中指指面，分別置于兩耳后，沿翳風(fēng)穴、瘈脈穴、顱息穴上下來回各推擦20~30次，直至局部皮膚發(fā)熱。
5. 鳴天鼓：兩手掌摩擦生熱，隨即將兩掌緊按于兩側(cè)耳廓，使兩耳聽不到外界聲音，同時手指并攏貼于頭頂或枕部，食指疊在中指上，然后食指著力從中指上滑落，點彈枕部或頭頂部，以聽到鼓鳴音為好。先左手彈24下，再右手彈24下，最后雙耳彈48下。
人們感到壓力或者處于焦慮狀態(tài)時，自主神經(jīng)中的*感神經(jīng)就會更加活躍，此時，捏一捏耳朵上的穴位，能促進(jìn)幫助人們放松*感神經(jīng)的運作，取得*感神經(jīng)的平衡，相當(dāng)于中醫(yī)說的“調(diào)和陰陽”，一旦陰陽平衡，就會覺得整個人變得放松很多。
05、推擦鼻

推擦鼻梁有助于擴展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統(tǒng)健康有益。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至熱后，分別沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩30次，然后用兩手食指按揉兩側(cè)迎香穴30次。此法可養(yǎng)肺健體，增強機體免疫力。
06、登高
登高望遠(yuǎn)，能夠開闊心胸，調(diào)養(yǎng)肺氣，使內(nèi)心豁達(dá)，安定神志。我國民間一直都有秋天登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。順應(yīng)秋氣，登高望遠(yuǎn)，可舒暢情志，掃除抑郁。在氣溫適宜、天氣晴朗的日子里，登登山，眺望遠(yuǎn)處，看天地間景色如此開闊，身心與天地合為一體，使得心中的煩惱一掃而空。
07、少吃涼
由于天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，對生冷食物的消化能力會下降。所以飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。
08、喝湯粥
秋季進(jìn)補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養(yǎng)陰潤燥。若O燥咽干、干咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。
09、吃蓮藕
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。蓮藕可養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴，同時有收縮血管的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血。吃蓮藕時，搭配白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳滋補腎陰。唐代著名醫(yī)藥學(xué)家孟詵所撰《食療本草》中提及：“產(chǎn)后忌食生冷物，惟藕不同生冷，為能破血故也?！?br /> 10、護好心
這個時節(jié)早晚溫差大，對于有心腦血管不適的人來說，太冷太熱都是迷人發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，有心腦血管健康隱患的人群更要特別注意。
具體而言，秋季應(yīng)該如何進(jìn)行心血管調(diào)養(yǎng)呢？
1、適其寒溫
心血管疾病患者多為中老年人，白天秋高氣high，要注意防曬，外出宜佩戴帽子，戴墨鏡保護眼睛；夜間注意保暖，可蓋“空調(diào)被”或蠶絲薄被；外出旅游須備長袖襯衣或風(fēng)衣。
2、收藏精氣
起居有常，早睡早起，不妄作勞。勿熬夜，避免睡前玩手機、上網(wǎng)至深夜，建議在子時（23時）前入睡。
3、肺之所主
秋在五行屬金，金主肅殺；在五臟應(yīng)肺，肺在志為悲。受氣候影響，人們在秋季更容易出現(xiàn)悲傷、憂愁等不良情緒，導(dǎo)致血壓異常波動、心絞痛、心衰加重、心律失常等。季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，尤其易發(fā)心腦血管事件。
中醫(yī)認(rèn)為，心為君主之官，肺為相傅之官，五臟相關(guān)。在秋季，心血管疾病患者應(yīng)注意自我疏導(dǎo)、調(diào)節(jié)情緒。慎防情緒應(yīng)激，木火刑金，肺金不能助心治節(jié)；房勞過度，水不涵木，肝風(fēng)內(nèi)動；精氣耗泄，水火不濟，心火獨亢，引發(fā)心腦病證。
4、調(diào)養(yǎng)脾胃
“四季脾旺不受邪”，秋季必須調(diào)養(yǎng)脾胃，尤其要顧護胃陰、脾胃之氣，以調(diào)節(jié)脾胃運化功能。調(diào)理脾胃可調(diào)節(jié)人體免疫功能，抵御各種病毒、細(xì)菌感染，包括感冒、流感、新冠病毒感染及各種呼吸、消化系統(tǒng)感染，此乃“正氣存內(nèi)，邪不可干”。