中醫(yī)講究天人合一，遵循自然規(guī)律。因此，人們養(yǎng)生保健、調(diào)養(yǎng)身體必須順應(yīng)一年四季的特點(diǎn)。秋季天氣干燥，晝夜溫差大，致使體內(nèi)陰液不足，容易出現(xiàn)咽干O渴、唇干鼻燥等癥狀，迷人發(fā)感冒、哮喘等疾病。秋季養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)天氣的特點(diǎn)，以養(yǎng)陰防燥為首要任務(wù)，做到重視養(yǎng)肺、早睡早起、合理飲食、加強(qiáng)鍛煉、注意防燥、適時進(jìn)補(bǔ)；同時，還要注意預(yù)防疾病。
重視養(yǎng)肺
肺在五行中屬金，與秋令相應(yīng)。秋主燥，秋高氣high、風(fēng)干物燥是秋季的特點(diǎn)。入秋以后，人們常會出現(xiàn)O鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊及脫屑等現(xiàn)象，這是秋季干燥的天氣導(dǎo)致的。
肺主氣，司呼吸，外合皮毛，為臟腑之“華蓋”，又為“嬌臟”，既怕寒，又惡熱。外邪侵犯人體，不管是從O鼻而入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。因此，秋季養(yǎng)生，養(yǎng)陰防燥是重點(diǎn)，養(yǎng)肺護(hù)肺是關(guān)鍵。就養(yǎng)肺護(hù)肺的具體方法而言，人們應(yīng)做到起居有度以護(hù)肺，寧心靜氣以養(yǎng)肺，運(yùn)動鍛煉以健肺；同時，要適當(dāng)多飲水以防燥潤燥，并且還可食用具有滋陰潤肺功效的食物養(yǎng)肺。
早睡早起
人們應(yīng)保持規(guī)律的生活起居，做到早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣，是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)之一。進(jìn)入秋季后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，尤其是夜晚，溫度降得很快。人們此時不宜待在戶外太長時間，以免遭受風(fēng)寒之邪，而應(yīng)早早進(jìn)入夢鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂與閉藏。秋季以早起為宜，以舒達(dá)陽氣、強(qiáng)健身體。
合理飲食
注意飲食調(diào)養(yǎng)，做到合理飲食，是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)之一。秋季飲食要以滋陰潤肺為基本原則。人們應(yīng)適當(dāng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，少食辛溫發(fā)散之品，如大蔥、生姜、大蒜等，以免助燥傷陰。
秋季天氣干燥，人們適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子等食品，以生津潤燥，緩解干燥引起的身體不適。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如選用百合蓮子粥、銀耳冰糖大米粥、杏仁川貝大米粥等，對滋陰養(yǎng)肺大有好處。
加強(qiáng)鍛煉
秋季天高氣high，是戶外活動的“黃金季節(jié)”，適度運(yùn)動有利于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗病能力。加強(qiáng)鍛煉也是秋季養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的重要方式，人們可采取散步、慢跑、快走、登山、跳繩等方式進(jìn)行鍛煉。俗話說：“春困秋乏。”“秋乏”是補(bǔ)償夏季人體過度消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。預(yù)防和避免“秋乏”，最好的辦法就是適度運(yùn)動，但要注意循序漸進(jìn)。當(dāng)然，保證充足的睡眠也可預(yù)防“秋乏”。
注意防燥
秋季降雨量較少，天氣干燥，人體陰液常顯不足，陰虛則火旺，虛火上揚(yáng)，很容易引發(fā)O渴、咽喉干癢、唇干鼻燥等癥狀，這就是中醫(yī)所說的秋燥。因此，注意養(yǎng)陰以預(yù)防秋燥，也是秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)之一。
首先，人們要適當(dāng)多飲水，可多喝一些湯或粥，以補(bǔ)充身體丟失的水分；其次，要多“接地氣”，秋季人們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，有助于養(yǎng)陰；最后，要避免大汗淋漓，出汗量過多會損耗人體之陰液。因此，秋季鍛煉要適度。
適時進(jìn)補(bǔ)
人們常說：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎?！边m時進(jìn)補(bǔ)也是秋季養(yǎng)生、增強(qiáng)體質(zhì)的可靠方法之一。但是，進(jìn)補(bǔ)時要注意不能濫補(bǔ)。虛者補(bǔ)之，有虛弱的情況存在宜補(bǔ)養(yǎng)，沒有虛弱的征象、體質(zhì)強(qiáng)壯者補(bǔ)之無益，反而有害。虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之不同，對癥進(jìn)補(bǔ)才能補(bǔ)養(yǎng)身體，否則會適得其反。
同時，人們還要注意適量進(jìn)補(bǔ)，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季天氣干燥，人們會出現(xiàn)陰津不足、燥熱內(nèi)生的癥狀。因此，秋季進(jìn)補(bǔ)當(dāng)以滋陰潤燥為主，可選用烏骨**、烏龜肉、蓮藕、雪梨、銀耳、蜂蜜、芝麻等。如果將這些食物與具有滋陰潤燥、清肺潤肺作用的中藥相配伍，制成食療方，則滋補(bǔ)的效果會更好。
預(yù)防疾病
入秋以后，降雨量減少，天氣干燥，晝夜溫差變大，人們很容易罹患感冒、哮喘、關(guān)節(jié)炎、皮膚病、腸胃不適等疾??；同時，高血壓病、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病也隨冷空氣的到來而增加發(fā)病風(fēng)險。因此，秋季養(yǎng)生還要注意預(yù)防疾病。人們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從生活各方面的細(xì)節(jié)做起，避開各種致病因素，以遠(yuǎn)離“多事之秋”，保證身體健康。
（作者供職于遂平縣人民醫(yī)院）
責(zé)編：張  馳
審核：劉  旸
終審：楊  明