中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。就連國醫(yī)大師每天醒來后一般不急于下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。

靜坐10分鐘=睡7小時
黃帝內經告訴我們：百病皆生于氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病?？茖W的養(yǎng)生，應該圍繞“氣”的生成和“氣”的運動平衡而進行，而靜坐則是能實現(xiàn)這一平衡。
和孔子、孟子有著同等地位的古代圣賢王陽明曾說：“靜坐是長生久視之道?！?br />
據《東方今報》報道，文學巨匠郭沫若年輕時身體素質并不好，幼年曾患過重病，在求學階段又感染傷寒，導致兩耳失聰，當他讀到王陽明以靜坐法養(yǎng)病強身的事例后，很受啟發(fā)，立即開始嘗試這種養(yǎng)生方法，每天清晨起床后與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。
堅持不到半個月，郭沫若的睡眠質量大大改善，記憶力和胃O恢復如常，漸漸地還能進行騎馬等高強度運動鍛煉，而且運動后也并未感覺過度疲勞。從此以后，郭沫若終生堅持靜坐養(yǎng)生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐不僅能實現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風濕病等，具有顯著的調節(jié)作用。
據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名讀書時進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當于深睡7個小時后的變化。
靜坐的具體操作作
一位朋友受益于靜坐，多年來全家無人生病。剛剛介紹了靜坐效果，再為您仔細梳理一下。
雙腿如何安放？
雙盤膝：把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股*叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。 

 單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。
 下盤法：如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。
 平坐法：兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。
注意：
1、靜坐最佳時間是剛醒來，此時效果最好。其他時間也可，但飯后一個小時不要做。
2、有條件的話，在靜坐前沖泡一杯通行經絡的藥物趁熱喝下。
3、坐后至少活動二十分鐘，可以給自己按摩疏通氣血，也可做做保健操作，散步或疾走均可。
4、食欲增加和排氣（俗稱放屁）增加均為好現(xiàn)象。不必擔心。
5、 靜坐期間不論冬夏，只要感覺冷，即應多穿。只要感覺熱，即可少穿。衣著宜寬松，但千萬不可著風。
6、 靜坐之時全身肌肉必須放松，盤腿坐在床上或不盤腿坐在沒有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在沒有置放墊子的地上。
7、雙盤靜坐的效果最快，但不用勉強，勉強對身體無益。
8、練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。

靜坐時間
靜坐時問可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時，乃至一小時。
早上靜坐空腹為宜。食后一小時方可靜坐。
平時飲食應清淡為主，不宜過食油膩，能素食最好。靜坐應持之以恒，一切順其白然，不急于求成。
注意，起來的時候請先把雙腿放平，或者先垂到床邊，然后再下地，因為剛開始練習，不要馬上直立哦。
1、作用一：返回先天，天地人合一
在形態(tài)上返回先天。也就是說，只有在形體上模仿成先天的姿勢，其心理和身體就會產生類似先天環(huán)境的優(yōu)良狀態(tài)，生理的“氣機”才會自然優(yōu)化。

古人認為雙盤腿靜坐姿勢就是人的先天姿勢，或是最接近的先天姿勢，似同未出生的嬰兒在母腹時雙手抱耳、目并膝曲，自然形成一個天人地三者合一的自然氣化狀態(tài)。
習練雙盤腿靜坐法，確實具有深奧的內涵，它產生的種種良性心理和生理的反應，是任何姿勢所不能夠產生的。
2、作用二：心臟功能增強，又不會過度負荷
運動是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔心的就是矯枉過正：聽到跑步鍛煉好，就跑幾個小時，結果頭昏腦漲；聽到散步好，就散步幾個小時，結果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態(tài)下，隨著身體的適應和功力的提高，心臟跳動變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。
心臟的強健使得其他臟腑器官都同時得到調節(jié)和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問題也可以得到改善。

雙盤坐的過程就是緞煉心臟功能的過程。
3、作用三：打開會陰，中脈百通

激發(fā)了會陰穴的特殊作用，人體氣機的升降出入是依賴陽氣與陰氣的調節(jié)，即人既需要陽氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息*換中，百會穴與會陰穴的作用最大。
會陰穴被認為最不容易開啟的“鐵門”說成是“萬箭射不穿之地”。人在母腹時是“目并膝曲”，自然形成一個天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開母腹進人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會陰穴即被關閉。

在雙盤腿靜坐姿勢下，會陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會有內吸和跳動感，就能逐漸被打開并，有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂?shù)陌贂?。就會有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說的奇效。