立秋是秋季開(kāi)始的節(jié)氣，立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨?！豆茏印分杏涊d：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收?！?br /> 立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的*接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。
古代分立秋為三候：“初侯涼風(fēng)至”，立秋后，我國(guó)許多地區(qū)開(kāi)始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少，小北風(fēng)給人們帶來(lái)了絲絲涼意。“二侯白露降”，由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚的涼風(fēng)刮來(lái)形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠?！叭詈s鳴”，這時(shí)候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風(fēng)吹動(dòng)的樹(shù)枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過(guò)去了。
但是，“立秋”到了，但并不是秋天的氣候已經(jīng)到來(lái)了。我國(guó)地域遼闊，各地氣候有差別，此時(shí)大部分仍是未進(jìn)入秋天氣候，況且每年大熱三伏天的末伏還在立秋后第3日。尤其是我國(guó)南方此節(jié)氣內(nèi)還是夏暑之時(shí)，同時(shí)由于臺(tái)風(fēng)雨季節(jié)漸去了，氣溫更酷熱。
秋陽(yáng)肆虐，特別是在立秋前后，氣候仍處于悶熱之中，故素有“秋老虎”之稱。立秋時(shí)節(jié)防暑措施依然不容忽視，應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”依舊傷人，小心中暑。
立秋后，白天仍然炎熱，但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼high，往往白天很熱，而夜晚比較涼high，早晚溫差變大，容易引起頻發(fā)感冒等。特別是年老體弱和小孩之人群，經(jīng)過(guò)炎熱的夏季后，人體內(nèi)耗較大，導(dǎo)致免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒乘虛而入，因此初秋時(shí)節(jié)要預(yù)防普通感冒和病毒性感冒的侵襲，應(yīng)更注意防止夜間著涼。
立秋標(biāo)志著進(jìn)入秋季，秋天屬金，性沉降、肅殺、收斂。氣候肅殺，燥令司天，久晴無(wú)雨，天高氣high，到處一派干燥的景象。
秋天以燥氣當(dāng)令，而燥氣易傷肺金，耗損人體津液，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、O鼻咽干、音啞、胸痛干咳、少痰，皮膚干燥、皸裂、毛發(fā)不榮等癥狀。
秋天的養(yǎng)生，人應(yīng)之而奉收，陽(yáng)氣內(nèi)斂，陰氣漸長(zhǎng)。古人有"春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰"，（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》），秋冬陰令也，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。秋冬之時(shí)燥邪為患，易傷陰，故秋冬之時(shí)宜服用滋陰之品以防燥邪。特別是陰虛、血虛體質(zhì)之人，更應(yīng)注意滋陰養(yǎng)血。
根據(jù)中醫(yī)理論和臨床經(jīng)驗(yàn)，秋季養(yǎng)生皆以養(yǎng)收為原則，貴在滋陰斂陽(yáng)。主要應(yīng)從以下幾方面調(diào)養(yǎng)。
立秋
一、精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。按中醫(yī)“五行” 理論，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良開(kāi)心的耐受性下降， 易生悲憂之情緒。
宋代養(yǎng)生家陳直指出：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨…… 老人動(dòng)多傷感……若顏色不樂(lè)，便需多方迷人說(shuō)，使愉其心神，則忘其秋意?！?br /> 二、起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣high之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與**具興”，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起以應(yīng)秋氣之清high，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。（減少房事，避免陽(yáng)氣向外發(fā)泄。）
立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
秋老虎屬立秋后的短期回?zé)崽鞖猓?秋老虎"天氣，雖然氣溫較高，但總的來(lái)說(shuō)空氣干燥，陽(yáng)光充足，早晚不是很熱，不至于熱得喘不過(guò)氣來(lái)。清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。在防燥的同時(shí)，也要注意防暑清熱。
三、飲食調(diào)養(yǎng)

《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。可見(jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。秋季時(shí)節(jié)，宜滋陰潤(rùn)燥。古人有“春不食肝 夏不食心 秋不食肺 冬不食腎 四季不食脾”，其意是指出四季變化與臟腑相關(guān)，要保護(hù)好，不能傷害。秋不食肺，就是如上述，“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。秋天，燥氣當(dāng)令，燥易傷肺，應(yīng)以養(yǎng)肺潤(rùn)肺為要。
“燥者潤(rùn)之”，適當(dāng)食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠蘿、花生、荸薺、蜜棗、乳品等；中藥有西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、山藥、黃精、桑葚、白扁豆等。多食柔潤(rùn)之品，少食辛燥之物，滋陰潤(rùn)燥、灌溉臟腑，彌補(bǔ)秋燥對(duì)身體的傷害。
秋季空氣中濕度小，皮膚容易干燥。因此，在整個(gè)秋季都應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素的攝入。“秋天讓肺潤(rùn)起來(lái)！”

民間素有"貼秋膘"一說(shuō)。民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時(shí)對(duì)比來(lái)檢驗(yàn)肥瘦，體重減輕叫"苦夏"，因?yàn)橄娜昭谉?，多汗耗氣傷津，食欲減退，體重減輕。
那時(shí)人們對(duì)健康的評(píng)判，往往只以胖瘦做標(biāo)準(zhǔn)。瘦了當(dāng)然需要"補(bǔ)"回來(lái)，補(bǔ)的辦法就是"貼秋膘"，吃味厚的美食佳肴，當(dāng)然首選吃肉，"以肉貼膘"。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點(diǎn)的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉**、燉鴨、紅燒魚(yú)等。
而如今，生活改變，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)增加營(yíng)養(yǎng)是可以，但不宜以往大魚(yú)大肉，明白其內(nèi)涵，因人而異而"貼秋膘"。
清朝張燾的《津門雜記·歲時(shí)風(fēng)俗》中就有這樣的記載：“立秋之時(shí)食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”清時(shí)人們?cè)诹⑶锴耙惶彀压稀⒄羟迅?、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋?dāng)日吃下，為的是清除暑氣、避免痢疾。其意就是，立秋后仍有暑氣，暑氣夾濕，侵犯脾胃，導(dǎo)致泄痢，要注意防暑清熱。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入秋季，秋高氣high，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。
五、秋季常見(jiàn)疾病的防治

“多事之秋”，在秋季常見(jiàn)呼吸道疾病和消化疾?。毫鞲?、乙腦、麻疹和水痘；中風(fēng)、支氣管炎、哮喘、胃病復(fù)發(fā)等等。其主要原因是人體受冷空氣開(kāi)心，導(dǎo)致*感神經(jīng)興奮，血壓升高，促進(jìn)了血栓的形成，同時(shí)，血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸發(fā)生痙攣性收縮所致。應(yīng)注意上述疾病的發(fā)生和發(fā)作，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，保持良好的狀態(tài)， 及時(shí)發(fā)現(xiàn)和調(diào)治。
六、推薦秋季常用的中藥調(diào)養(yǎng)配方

１．百合固金湯
百合20ｇ、熟地黃10ｇ、生地黃10ｇ、玄參10ｇ、川貝母10ｇ、桔梗５ｇ、麥冬10ｇ、白芍10ｇ、當(dāng)歸5ｇ。
２．沙參麥冬湯
沙參10ｇ、麥冬10ｇ、天花粉15ｇ、玉竹10ｇ、生扁豆10ｇ、桑葉10ｇ、生甘草５ｇ。
３．清燥救肺湯
桑葉10ｇ、麥冬10ｇ、石膏20ｇ、人參10ｇ、胡麻仁10ｇ、杏仁10ｇ、枇杷葉10 ｇ、阿膠10ｇ、生甘草５ｇ。
４．五汁飲
梨汁、荸薺汁、鮮葦根汁、麥冬汁、藕汁或用甘蔗汁、煨川貝雪梨蜂蜜等各等分。■