汗水黏黏的、有異味，還會弄臟衣服，出汗的時候人也不舒服。所以很多人都想方設(shè)法不出汗、少出汗，吹空調(diào)、不運動、用止汗露……
其實這些做法，完全違背人體的生理規(guī)律?；ūM心思讓自己不出汗的養(yǎng)生法，也是錯誤的。夏天出汗少，感冒、關(guān)節(jié)炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發(fā)病率也是成倍漲。
出汗的6大好處
出汗是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的方式，當(dāng)我們覺得熱的時候，或者在做運動的過程中，出汗是正常現(xiàn)象。
正常的出汗有利于身體健康，出汗能夠調(diào)動全身器官，改善循環(huán)。在中醫(yī)看來，適當(dāng)出汗還能有助于排出體內(nèi)的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。細(xì)細(xì)數(shù)來，出汗有以下6大好處。
01、控制血壓
高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。
02、促消化、助睡眠
出汗促進(jìn)消化和睡眠。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導(dǎo)致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
03、防骨質(zhì)疏松
不少人以為，出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會隨著汗液排出。相反，出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
04、護(hù)膚美容
汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。
總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
05、減肥
當(dāng)人體運動并達(dá)到一定強(qiáng)度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。
06、提高免疫力
夏天多出汗，還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。
出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?！?br /> 很多人為了提高免疫力經(jīng)常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統(tǒng)。
汗為人體天然補(bǔ)藥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液。人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。
靜汗：
在 30 攝氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；
動汗：
氣溫超過 30 攝氏度，人體有意識的出汗，比如運動、熱敷等，就是動汗，這樣出汗才叫好。
中醫(yī)講究“動汗可貴”，是說運動中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。
我們平?！罢羯Ｄ谩?，或吃熱性食物發(fā)汗，都有助深層出汗。深層出汗相對于淺層出汗來說，更利于身體健康，所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。
主動出汗后，不僅讓人感覺很舒服，還是真正的“人體天然補(bǔ)藥”。

健康出汗6大招
1、運動前喝熱水或熱粥 
運動前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)；再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。
但運動后，一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。
2、巧用生姜促出汗
生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水。比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
3、從膝蓋開始自我發(fā)熱
久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。
泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在 40℃ 左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
4、靜坐一小時
夏天溫度高的時候，每天關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
5、曬15分鐘太陽 
夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9~10 點和下午 4~5 點，曬 15 分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。
6、不要長期待在空調(diào)房里 
長期坐在空調(diào)房，這樣會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能。
夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃材苡行Т龠M(jìn)排汗，對消暑也很有幫助。

值得注意的是，出汗會消耗身體的陽氣，如果陽氣不足的人，建議補(bǔ)充陽氣，再出汗。不然出汗達(dá)不到養(yǎng)生保健的目的，還會讓身體更疲勞。補(bǔ)充陽氣，可以吃姜、紅棗、枸杞等溫補(bǔ)的食材，也可以早上傍晚曬15分鐘左右的太陽。