古人常說(shuō)：善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。
生命可貴，養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心情舒high，更能延長(zhǎng)人的生命，做好長(zhǎng)期的養(yǎng)生，更能保證人長(zhǎng)命百歲。
而養(yǎng)生也是有講究的，在黃金時(shí)間養(yǎng)生，效果事半功倍，身體健康，壽命長(zhǎng)！
養(yǎng)生有3個(gè)“黃金時(shí)間”，養(yǎng)成好習(xí)慣，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈，事半功倍！
早上(7:00—9:00）
養(yǎng)胃黃金時(shí)間
飲食不規(guī)律、暴飲暴食、無(wú)辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習(xí)慣無(wú)時(shí)無(wú)刻不折磨著我們的胃！
治未病，“三分治，七分養(yǎng)”，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是養(yǎng)胃的黃金時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，養(yǎng)胃可以事半功倍！
1、早起一杯溫開(kāi)水
早上7點(diǎn)，喝一杯溫開(kāi)水，濕潤(rùn)O腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分。
早上喝杯溫開(kāi)水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負(fù)，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。
因此，清晨起床后，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開(kāi)水。
2、吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐
早上7點(diǎn)半時(shí)左右，吃早餐，要吃的有營(yíng)養(yǎng)！早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以喚醒整個(gè)人的精神狀態(tài)。
已證實(shí)，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。
3、早餐后半小時(shí)，打通長(zhǎng)壽經(jīng)
中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長(zhǎng)壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
同時(shí)還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。
這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。
中午(11:00—13:00）
養(yǎng)心黃金時(shí)間
中午11-13點(diǎn)是心最強(qiáng)的時(shí)間，也是養(yǎng)心最佳的時(shí)間。
有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛人，可以利用好中午這個(gè)時(shí)間養(yǎng)心、護(hù)心。
1、睡午覺(jué)
睡15-20分鐘的午覺(jué)可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。
可以利用午飯后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
2、養(yǎng)心靜坐功
對(duì)于很多職場(chǎng)不方便睡午覺(jué)的朋友來(lái)說(shuō)，可以試試一個(gè)小方法“午時(shí)養(yǎng)心靜坐功”。
盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。
然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時(shí)頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。
這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時(shí)間到了，自然睜開(kāi)雙眼即可。
這樣同樣會(huì)起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。
3、拍打心包經(jīng)心經(jīng)
沿心包經(jīng)從上到都下拍打效果最佳。保健性拍打不必追求出痧。
晚上(21:00—23:00）
養(yǎng)百脈黃金時(shí)間
晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)是增元?dú)狻B(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來(lái)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以起到事半功倍的效果！
1、手指梳頭：氣血暢
俗話說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
晚上有手指梳頭不少于3分鐘可以起到保健的作用。
2、溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽(yáng)我們的腎經(jīng)，對(duì)腎臟形成好的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，泡到微微出汗即可！
3、晚上揉臍拉筋：通經(jīng)絡(luò)
臨睡前可以躺在床上練練揉臍，或者臥位拉筋等。靜心。放松為主。
4、揉足心：強(qiáng)腰固腎
經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。