人體有生物鐘，養(yǎng)生也有時間表~不同時期的養(yǎng)生重點都是不同的，養(yǎng)對了，能更好地強體防病。
可可今天送您一份2021年最實用的“養(yǎng)生月歷”，在新的一年里為健康做一份長期規(guī)劃，愿您新的一年，無病痛之?dāng)_，幸福安康~
11月——保暖防寒，補腎養(yǎng)腎
1月有小寒、大寒兩個節(jié)氣，是一年中最后兩個節(jié)氣，也是一年中最冷的時段，氣溫持續(xù)走低，因而養(yǎng)生第一步就是保暖防寒。
寒氣容易傷害腎的陽氣，因此補腎養(yǎng)腎也很重要。且腎的機能強健，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還能增強代謝，提高免疫力和抗病力。
除了多穿衣，飲食上可適當(dāng)吃羊肉、**肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等，具有補脾胃、溫腎陽的效果。另外，還能試試下面這幾個小竅門：
1沒事按一按，助祛寒大椎穴位于脖子后面第七頸椎棘突下。
它是督脈上的重要穴位，人體十二手足陽經(jīng)都要經(jīng)過它，能升騰發(fā)散陽氣，所以大椎穴有通陽行氣血、祛寒的作用。平時沒事可以多搓一搓、揉一揉，也可以用艾灸熏一熏。
2補腎經(jīng)驗方
【藥材】枸杞子30g、益智仁15g、茯苓15g、山藥10g、陳皮10g、山楂30g、白芍10g，加一升或一升半水，開鍋后煮10分鐘左右即可，早晚各一杯。
【功效】枸杞補腎陰、補腎填精、平肝；益智仁補腎陽、補腎、健胃健脾；茯苓健脾利水；山藥健脾潤肺；陳皮疏肝理氣、健脾；山楂消食健胃、活血化瘀；白芍養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、斂陰止汗、柔肝止痛、平抑肝陽。
此方補腎健脾、疏肝活血，適合肝郁、血瘀等多種體質(zhì)人群使用。
22月——適當(dāng)春捂
這個時候雖然有的地方天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但“倒春寒”不時來襲，氣溫總是起起伏伏，若盲目減衣，很容易著涼，甚至增加心血管疾病、胃病等的發(fā)生風(fēng)險。
因此在這段時間里，要做好春捂的準(zhǔn)備，即盡可能遲地卸減冬裝，“捂”住身體的熱氣，以保證陽氣生發(fā)的體內(nèi)環(huán)境。
1春捂有講究，牢記4個數(shù)①8℃：指的是晝夜溫差。若晝夜溫差大于8℃，則是該捂的信號，并重點捂頭頸、背部、腹部和雙腳。
②15℃：“春捂”的臨界溫度。一般情況下，當(dāng)白晝氣溫超過15℃且比較穩(wěn)定時，可以不捂了。
③24-48小時：在冷空氣到來前24-48小時，可以適當(dāng)捂一下。
④7-14天：在氣溫回升后，也需要適當(dāng)再捂7天左右，體弱或高齡老人則最好捂14天以上，身體才能更好地適應(yīng)。
注意：“捂”的程度應(yīng)以自身感覺溫暖，又不出汗為宜，捂過頭了反而會造成“捂熱綜合征”。
33月——養(yǎng)肝
春季容易出現(xiàn)陽氣升發(fā)太過，肝陽上亢、肝氣郁結(jié)的情況，可有失眠多夢、情緒低落、易生氣、厭食等表現(xiàn)。因此，春三月，宜疏肝養(yǎng)肝。
建議3月吃一些甘平性質(zhì)的食物，比如枸杞、大棗、菠菜、薺菜、菊花、玫瑰花等，幫助我們清肝火、疏肝氣。
1春季護肝湯
【食材】豬肝100克、薺菜（或菠菜）100克、枸杞子20克、生姜4片。
【做法】薺菜事先焯水，豬肝切片用鹽腌制后掛水淀粉。然后下薺菜、枸杞等食材，最后放豬肝稍加焯燙成熟即可。
薺菜被稱為“護生草、凈腸草”，有疏肝養(yǎng)肝的功效；豬肝補血，枸杞明目，適合春季護肝食用。
44月——健脾祛濕
四月是清明谷雨時，雨水增多，外界環(huán)境容易產(chǎn)生外濕，而春季本就是內(nèi)濕較重的時節(jié)，這樣內(nèi)外濕氣夾擊，可出現(xiàn)舌苔厚膩、大便不成形、身體困重、消化不良、過敏瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛等濕氣加重的情況。
1自制避瘟香囊，祛濕氣針對此情況，大醫(yī)生的專家?guī)砹艘鹿诏煼ā灾票芪料隳?，能幫我們祛濕邪、強正氣?br /> 【配料】艾葉3份——溫經(jīng)通脈藿香2份——化內(nèi)外之濕白芷1份——祛風(fēng)化濕、通竅止痛冰片0.5份——芳香開竅蒼術(shù)2份——苦溫燥濕
【做法】直接將配比好的香料放入香包中，擺放在易散發(fā)的地方，比如枕邊、辦公桌上、身上等。通常10天一換或無味后更換。
另外，日常也可以用鐵棍山藥煮粥，或是喝點山藥粉，也能幫助健脾養(yǎng)胃。
55月——重養(yǎng)心
5月份包含了二十四節(jié)氣中的立夏，意味著氣溫將越來越高，雨水越來越多。此時暑邪夾雜著濕邪，容易蒙蔽清竅、阻滯心陽，使人出現(xiàn)頭暈、頭重、胸悶、心慌等癥狀；而且溫度上升后，人易煩躁不安、好發(fā)脾氣，使得血壓升高、心肌缺血、心律失常等情況增加。
因此，5月養(yǎng)生，尤重養(yǎng)心。
養(yǎng)心最簡單的方法是要做到“心中事少（保持心情的愉悅）、O中言少（少說廢話）、腹中食少（吃飯七分飽）、自然睡少（睡足7-8小時即可）”四大原則。也可以試試下面這款代茶飲：
1夏季養(yǎng)心飲
【食材】蓮蓬30克、白扁豆10克、麥冬10克、紅景天5-10克。
【做法】①先把紅景天放入水中浸泡1小時；②用3000毫升水煎煮40分鐘；③40分鐘后加入蓮蓬、麥冬、白扁豆繼續(xù)煎煮15分鐘，藥材全部煮熟時即可。
蓮蓬清熱養(yǎng)心、理氣止痛；麥冬養(yǎng)心陰，抗心衰、心律失常，還能治療心絞痛；白扁豆清熱利濕、健脾和胃；紅景天補氣養(yǎng)心、活血止痛。
這四味食材放在一起，能起到益氣養(yǎng)陰、活血止痛的效果，尤其適合夏季氣陰不足的人。
66月、7月——抵暑熱、驅(qū)暑濕
6月后天氣炎熱、濕度大，到七月更要經(jīng)歷一年中最熱的“三伏天”，這兩個月是常常暑熱和潮濕*替，濕氣更重，人體會有不思飲食、O苦O臭、O渴但不欲飲等癥狀。
因而養(yǎng)生要注重抵御暑熱侵襲和濕熱之邪。
平時出門做好防曬，日?？蛇m當(dāng)多吃一些苦瓜、綠豆、百合、絲瓜、黃瓜等，能清熱、解渴、消暑。至于有濕熱情況的人，可以試試暢透小方：
【配料】佩蘭10克——除陳氣，芳香、醒脾、化濕；竹茹、陳皮各10克——理氣燥濕、清熱化痰；荷葉6克——升清陽，利濕、解暑；綠茶6克——清熱解毒、清心除煩、醒腦提神。
【用法】直接泡水，作為代茶飲即可，早晚各泡一次，對于體內(nèi)有濕熱的人，一周左右就能見效。但陽虛怕冷、便溏的人慎服。
78月、9月——潤燥
8月、9月要經(jīng)歷立秋、處暑、白露三個節(jié)氣，此時易產(chǎn)生秋燥，但調(diào)理各有側(cè)重點：
1立秋：濕燥8月初立秋時陽氣開始斂降，晝夜溫差大，氣候干燥，常會出現(xiàn)咽干唇燥、皮膚干燥瘙癢、干咳少痰等“秋燥”的癥狀。但此時大暑剛過，人體內(nèi)還處于一種暑濕的狀態(tài)，所以容易出現(xiàn)外感秋燥和內(nèi)傷暑濕，合而為病。
濕燥證表現(xiàn)：鼻塞頭痛、咳嗽喉癢、瘙癢脫屑、干燥不澤、皮膚皴裂、大便粘滯、O干、脘痞、胸悶、身重。
此時，可以用大蒜馬齒筧水調(diào)理。
【做法】大蒜一頭、馬齒莧一把，加水煮爛即可。
大蒜溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒殺蟲；馬齒莧益氣、清熱解毒，散血、涼血消腫。
若有咳嗽，可加入甜杏仁，有止咳平喘、潤腸通便的功效；若有腹瀉，可加入酸石榴皮，能澀腸止瀉，止血驅(qū)蟲。
2處暑：熱燥“處暑”表示炎熱暑天、三伏都正式結(jié)束了，所以秋燥更加明顯。但又有“秋老虎”，氣溫回升至35℃以上，人體內(nèi)仍有夏熱之余氣，也就容易使燥與溫?zé)峤Y(jié)合侵入人體，危害更大。
熱燥證表現(xiàn)：頭痛身熱、干咳無痰、鼻干唇燥、咽喉干痛、氣逆而喘、胸滿脅痛、心煩O渴。
此時，可用桑葉梨皮飲進(jìn)行調(diào)理。
【做法】梨皮一個，霜桑葉10克、鮮白茅根30克、鮮蘆根30克、鮮生地6克，水適量，共同煎煮半個小時即可。
霜桑葉清熱潤肺，生地、茅根、蘆根清熱生津，養(yǎng)陰潤燥，梨皮清心潤肺，降火生津。
3白露：涼燥白露時節(jié)天氣開始轉(zhuǎn)涼了，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，外界涼邪乘虛而入，容易生病。這個時候，燥與涼結(jié)合侵入人體，就是涼燥證。
涼燥證表現(xiàn)：兩脅串疼、胸滿氣逆、干咳連聲、鼻塞、惡寒無汗、頭疼身熱。
涼燥者可以常喝杏仁紫蘇茶：
【組成成分】杏仁6克：偏溫，偏苦，通便、止咳、降氣；紫蘇10克：辛溫，化痰理氣，解表發(fā)散；紅糖5克：潤心肺。
【做法】杏仁去皮（打粉也可以），放入水里煮5—10分鐘，再加入紫蘇，泡10分鐘左右，可以根據(jù)自己的O味**加紅糖。
810月，滋陰潤肺
氣候變冷，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主；而秋季燥氣當(dāng)令，燥易傷肺，所以潤肺也很關(guān)鍵。
而今天要介紹的這款玉竹草本膏，不僅能滋陰潤肺，還能補氣清肺、調(diào)和五臟，尤其適合秋冬季食用。
【配料】玉竹——滋陰潤肺、補氣清肺；百合——清肺養(yǎng)肺，清心安神；甜杏仁、紫蘇籽、桔?！獫櫡纹酱?，降氣化痰，潤腸通便；桑葉、薄荷——清熱解表、疏散風(fēng)熱，又能宣肺潤肺、平肝明目；再加上甘草，調(diào)和諸藥、補脾益氣、清熱解毒。
將以上食材通過科學(xué)配比，熬制成膏方，早上服用一勺即可。
911月、12月，護陽，適當(dāng)進(jìn)補
11月已是立冬，而立冬不僅僅代表著冬天的來臨，也意味著人體的陽氣會潛藏于內(nèi)。所以，冬季要護陽，避免寒邪侵犯。
1核桃米酒湯，溫心陽先把核桃搗碎，放入鍋中小火炒香，再倒入米酒，用文火煮10分鐘左右即可。一天吃一到兩次。
米酒是甘溫之品，可以溫陽散寒；核桃仁也是甘溫之品，能溫補腎陽，同時還有潤腸通便的作用。它們搭配起來吃，適合脾腎陽虛兼有便秘人群。
冬季是“進(jìn)補”的好時節(jié)，而且民間素有“冬天進(jìn)補，開春打虎”的說法。冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒等現(xiàn)象得到改善。但進(jìn)補的時候要注意：
①準(zhǔn)媽媽、患有各種慢性病的中老年人等適合清補。吃一些百合、山藥、甘蔗等食物；也可以遵醫(yī)囑適當(dāng)食用西洋參、沙參、麥冬、鐵皮石斛等食材。
②各種虛證體質(zhì)，如氣虛、血虛者適合溫補?？梢猿匝蛉?、牛肉、大棗、核桃等。
③普通健康人群均可選擇平補的方式進(jìn)行養(yǎng)生，簡單來說規(guī)律合理的飲食即可。