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提到補腎，很多人會聯想到男人性功能問題，其實補腎不是男人的專利。隨著社會壓力逐漸增大、生活節(jié)奏加快、不良的生活方式多樣化等，腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人也不在少數。
而且，補腎也不是簡單的補陽。
中醫(yī)理論認為腎藏精氣，對生長發(fā)育與生殖有重要作用。
腎主閉藏，生命活動需要的能量都是從腎這里借走，全部借完了就沒有了，人的生命就終止了。
中醫(yī)有句話說“腎為氣之根，肺為氣之主”，呼吸是肺的主要工作，但是要以腎為根本，如果腎氣不足到一定程度，則會出現呼吸困難，就是腎過度消耗的結果。
腎還主水，腎還有個別稱叫水臟。人體的水液代謝主要是腎來調節(jié)的，一個人出現了水腫，就是腎的蒸騰氣化無力導致的。
因此，長時間工作勞累過度產生的腰膝酸軟（其充在骨）、脫發(fā)（其華在發(fā)）、水腫都是腎氣被多度消耗的信號。
怎么補腎最直接又高效？

1、補腎可以吃中藥

比如一些有溫暖提振陽氣作用的中藥：附子、菟絲子、肉蓯蓉，這些藥物能夠入腎經，讓身體得到溫煦、濡養(yǎng)、發(fā)熱。
還有一些藥物通過生血來補益精髓，比如：熟地、山萸肉等等。
這些都不是直接把腎精補上了，而是需要身體來轉化的，然后以腎精的形式存在腎。這有個前提，你的脾胃得好，否則你吃的藥物和食物沒有辦法很好的轉化成腎精這種東西，所以補腎的同時，也要保養(yǎng)好你的脾胃。
2、通過穴位來補腎
除了藥物和食療補腎，還可以選擇艾灸。艾灸的穿透力和溫煦力量可以使氣血運行起來，如果作用在補腎穴上，可使腎氣得以快速補充，緩解腎氣不足導致的各種問題。
01. 關元穴
關元穴可以培補元氣，引火歸元，在臍下3寸，腹中線上。
02. 腎俞穴
腎俞穴，是腎與外界天地溝通的通道，位于人體腰部，在第2腰椎處旁開1.5寸處（約兩開指）。開心腎俞可以直接補益腎氣，是個安全而簡便的補腎方法。
03. 太溪穴
太溪是腎經的原穴，也就是說腎經的原氣大會于此，太溪位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。太溪穴偏重于補先天，所以，要補先天之本就得從太溪穴開始。
如果現在沒有腎虛的癥狀，那么下面的“養(yǎng)腎法”可以常用，中醫(yī)認為，腎虛多為長期積累成疾，養(yǎng)腎也要慢慢調理。
四大養(yǎng)腎法，簡單實用
1、泡腳溫腎
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘；泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3～5分鐘。

“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕；而腎經起于足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥很有幫助。

2、睡覺補腎
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5～10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。
外勞宮穴，也就是手背對應掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區(qū)，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內寒氣祛除，還能促進睡眠。
3、提肛益腎
就像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每次做50次提肛運動，隨時都可以進行。
孫思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，孫思邈認為，肛門位于人體督脈上，而督脈為陽脈之海，具有調節(jié)全身諸陽經氣血的作用，常撮谷道可以提升中氣，強壯臟腑，調節(jié)氣血陰陽。
4、揉耳健腎
在休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘，不拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。
“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處。經常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。
人這一生，會經歷腎氣不足到腎氣足，再到腎氣不足，再到腎氣枯竭而亡這個過程。腎氣是我們生存的根本，減少欲望，淡泊寧靜，使腎精消耗慢點，才是養(yǎng)神的法門。