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過了小寒，就到我國最寒冷的時期，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，寒為陰邪。因此，此時是一年中陰邪最為旺盛的時期。
因而小寒之后的養(yǎng)生原則是斂藏精氣、固本扶元，以“防寒補腎”為主。
在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，人體的臟腑陰陽氣血會有所偏衰，此節(jié)氣的合理進補，既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養(yǎng)生目的。
中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”。所以此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。
因而在平時生活上的鍛煉，要特別注意保暖，尤其是老年人。而在寒流襲擊的天氣時，要防止呼吸道疾病的發(fā)生。
中醫(yī)認為寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的時節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！?
冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。
小寒時節(jié)，要注意防寒保溫。減少戶外活動，以減少陽氣的消耗。
當然。減少戶外活動不是說不運動，還是應積極參加健身運動和娛樂活動，但以適度為宜，不要讓皮膚開泄出汗耗陽。
小寒宜食羊肉，能補陽養(yǎng)血，陽虛體質(zhì)者尤其適宜。海參、魚翅也是很好的冬令補品。易消化，易吸收。多食有益。
防治凍瘡順利過冬
凍瘡是冬季常見皮膚病，引起這一病癥的主要是因為：
皮膚長期受寒冷（10℃以下）作用，導致皮下血管收縮，時間長了血管麻痹而擴張，出現(xiàn)靜脈淤血，使局部血液循環(huán)不良，組織營養(yǎng)供給不良，甚至發(fā)生組織壞死。
該病好發(fā)于暴露及末梢循環(huán)較差的部位。如手指、手背。面部、足背、足緣、足跟、耳郭等處。
如若不慎生了凍瘡，可采用如下常見凍瘡家庭治療法：
受凍者每天輕輕揉擦患處至發(fā)熱，可有效促進血液循環(huán)，以減輕癥狀。
用2個辣椒配3片生姜，一起熬水，待水溫至60℃左右時，泡洗患處約10分鐘，然后擦干患處繼續(xù)涂以凍瘡膏等外用藥。每天3次，連用7天。
用新鮮的姜片涂擦常發(fā)凍瘡的地方，連擦數(shù)天。
可以防止凍瘡再生。若凍瘡已生，可用鮮姜汁加熱熬成糊狀，待涼后涂在凍瘡患處，每日2次，連涂3天可見效。
冬季不要忘記足部保暖
小寒時節(jié)寒流頻繁襲來，氣溫下降，人們都很注意身體的保暖，但腳的保暖卻常被忽視。
俗話說“寒從腳下起”，中醫(yī)學認為，雙腳是運行氣血、聯(lián)絡臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡的重要起始部位，自古就有“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”之說。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，腳是人體的“第二心臟”。腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動。
腳部對溫度變化比較敏感，如果受涼。會反射性地引起鼻膜血管收縮，容易引起感冒。冬季感冒很多都是這個原因引起的。
所以，在氣溫下降時，應對雙腳采取一些有效的保暖措施。
加強體育鍛煉，每天睡前堅持用40℃左右的水泡腳，然后用力揉搓足心。
這樣既能御寒保暖，又能補腎強身，解除疲勞，促進睡眠，延緩衰老，預防疾病。
選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪、穿有絨的棉鞋，在寒冷的環(huán)境中活動時，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘等。
注重食補
氣溫較低的情況下，我們應該盡量選擇溫熱食物，為身體補充營養(yǎng)和能量，體質(zhì)虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。
此外，當季蔬菜、紫菜和海帶等食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利于血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。
適當進行藥補，可以防御冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。
小寒養(yǎng)生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質(zhì)偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。
隆冬時節(jié)，養(yǎng)腎是關鍵
冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)肌體適應嚴冬的變化，所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。
那么，應該怎樣保養(yǎng)好我們的腎呢？
一是要認清體質(zhì)，切勿盲目進補
我們知道，腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛兩類，在進補的時候就要分清狀況，不要盲目進補。
腎陰虛者，宜選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補；對腎陽虛者來說，可適當多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；腎陰陽兩虛者，可服補腎益氣膠囊。
二是要保持適量的活動和鍛煉
人體的肝腎支配著肢體功能活動，包括關節(jié)、筋骨等組織的運動。
正如“腎主骨，骨為腎之余”所說，因此即使在嚴寒的冬季，也應保持適量的運動鍛煉，以實現(xiàn)養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈，增強體質(zhì)的目的。
三是要經(jīng)常按摩
冬季養(yǎng)腎，按摩是比較容易掌握的、行之有效的方法。平時可用雙手搓擦腰眼，即雙手搓熱后馬上緊按腰部，用力搓40次，這樣可疏通筋脈，增強腎功能；
或者揉按丹田，即雙手搓熱，然后在丹田部位按摩50次。兩種方法都可以增強人體免疫力，有強腎固本、延年益壽的功效。
要保養(yǎng)好嬌弱的胃
在寒冷的冬季，由于保暖、飲食等方面的疏忽，嬌弱的腸胃就容易受到傷害。
致使腸胃功能發(fā)生紊亂，繼而影響正常的消化和吸收，甚至引起消化系統(tǒng)疾病。為此，小寒養(yǎng)生還要保養(yǎng)好腸胃。
日常生活中，不要食用生冷寒性大的食品，少吃辛辣的食物，以免直接開心胃部，引起食欲不振、嘔吐、抵抗力下降等。
做到有規(guī)律進食，尤其是在冬季，胃部本來就比較脆弱，如果不注意有規(guī)律進食，就更加重了胃部負擔。
所以每天一日三餐要按時，也可以分次進食，一次少量，每天有規(guī)律進食，可以很好地保護腸胃。
生命在于運動，冬季適量的運動可以增強體質(zhì)，抵御疾病的入侵，腸胃也不會受到傷害。
此外，還應注意腹部保暖，避免腹部著涼，導致腸胃不適。
起居保暖有方法
我們知道，小寒過后到大寒是全年最冷的時段，因此起居上就要注意保暖。
外出時，一定要穿好防寒保暖的衣服，風大的時候，體質(zhì)較弱的人還應戴上帽子和O罩。每天要早睡晚起，盡量不熬夜，最好在晚上9^-11點上床入睡。
寒冬時節(jié)，人們?yōu)榱吮Ｅ?，時常緊閉窗戶，造成通風不良，致使室內(nèi)氧氣減少，這本來就會讓人感到壓抑、胸悶，所以夜晚睡覺時就不要用被子蒙著頭了，以免造成氧氣不足，導致缺氧癥狀。
身體鍛煉有原則
小寒時節(jié)正好處于“二九”、“三九”期間，俗話說“冬煉三九”，此時雖說天氣寒冷，卻也是加強身體鍛煉，增強體質(zhì)的好時候。
不過，小寒時節(jié)鍛煉身體需要遵循以下原則：
第一，寒冬時期，人們早睡晚起，因此最好要在太陽出來，氣溫有所升高后才進行身體鍛煉。
在出現(xiàn)大風、大霧、寒冷空氣襲來的天氣時，最好不要在室外進行鍛煉，可以在室內(nèi)進行一些簡單的鍛煉活動。
第二，寒冷的天氣里，體表的血管遇冷收縮，血流較慢，肌肉的a滯性增高，致使韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性下降。
因此，為防止發(fā)生運動損傷，在進行鍛煉前要先做好暖身的準備活動。
第三，鍛煉過程中，要適當減少所穿衣物，宜穿合適的運動服，待暖身準備活動做好后，可以脫掉厚衣褲進行鍛煉。
鍛煉結(jié)束后，要及時穿上外套，以免受寒。
人們的關節(jié)在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛灰，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。
因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。
此外，現(xiàn)在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注。
因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統(tǒng)、電瓶等。最好對愛車定期檢查，確保出行的安全。