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睡前一小時，聽上去好像也做不了什么呀，事實上卻是對于我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。
而且，在這短短的一小時里，能夠做到下面5件事中的一兩件，對心腦血管疾病有很好的預(yù)防都有很好的效果，長期堅持，多活10年不止！
睡前一小時，養(yǎng)生黃金期！
做好一件事，多活10年
1泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江醫(yī)生還介紹，泡腳有個黃金時間點。
在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。
2刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除O腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；
最重要的是，睡前把牙刷干凈更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。
注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴等，但是可能你不太容易找穴，一個簡單的方法就是拿雙手的手指按摩頭部，開心頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、開心作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4喝杯水：防中風(fēng)、防心臟病
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對于心血管病患者來說，存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一O。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。
5揉揉腿：改善血管、防心臟病
躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
睡前一小時，養(yǎng)生黃金期！上面這五件事，能夠做好其中的一、兩件事，對保護(hù)心腦血管大有好處，長期堅持，多活10年不止！