冬天悄然來臨，隨著氣溫驟然下降，此時(shí)也進(jìn)入斂陽(yáng)、補(bǔ)陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣虛弱、氣血不足的人更應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，補(bǔ)腎防寒護(hù)陽(yáng)氣。

冬季究竟該怎么養(yǎng)？

冬季常曬背

但是曬太陽(yáng)也有講究，如果在陰天，日無光明，無光則陽(yáng)氣不足，陽(yáng)中帶陰，則不可以曬，要選日有光之時(shí)，一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳。此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜，同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí)，心經(jīng)最旺，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過后則陰氣漸盛，在陰陽(yáng)*換的時(shí)候，宜稍作靜養(yǎng)，此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。

因此，在午時(shí)若能稍睡片刻，不僅對(duì)于養(yǎng)心大有好處，也可使下午工作精力充沛。

人體自帶“陽(yáng)氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補(bǔ)充陽(yáng)氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。

■ 涌泉穴

涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3*點(diǎn)上。

每天晚上睡覺前可以放松地坐在床上，然后用手掌來回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，等到有酸痛感時(shí)可以停止換另一只腳，有助緩解手腳冰涼情況。

■關(guān)元穴

關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。

每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)狻?qiáng)身固精、祛寒回陽(yáng)的效果。

此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)*會(huì)之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰*這個(gè)穴位，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎，亦有安神之效。

少食生冷

《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出，“冬月陽(yáng)氣在內(nèi)，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患?！?立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陰虛者容易出現(xiàn)O干舌燥、小便黃、大便干、精神狀態(tài)差等癥狀，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞子、銀耳等食物；腎陽(yáng)虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎，食羊肉、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。

冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽(yáng)氣，但也不能不動(dòng)，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法，有滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣的功效。

與此同時(shí)，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關(guān)節(jié)，都處在一個(gè)代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。

拒絕美麗“凍”人

冬季里，有些愛美人士可能會(huì)忽視保暖問題，但頸部、背部、腹部、腳切記要重點(diǎn)保暖?？赏ㄟ^穿高領(lǐng)毛衣、戴圍巾避免頭頸部受寒。

對(duì)于女性，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。