天年就是天賦的年壽，是一個人在保持身體各器官都在健康狀態(tài)下自然的壽命。人類的自然壽命應該是多少歲呢？

正常人體胚胎細胞分裂50次后停止分裂，衰老死亡。每分裂一次平均需2.4年，從細胞死亡的角度推算人類自然壽命應該是120歲左右。

此處將介紹一套以鍛煉為主的養(yǎng)生方法：祝你長命百歲。。。

中醫(yī)養(yǎng)生十六易

1. 發(fā)宜常梳

用梳子輕輕梳頭百余下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復數(shù)十遍，以頭皮有溫熱感為宜。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞?！　?nbsp;                                                       

2.面宜多擦

兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于鼻側(cè)，掌指上推，經(jīng)眉間印堂，上推至額部發(fā)際，然后向兩側(cè)擦至兩鬢（掌指部經(jīng)眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經(jīng)面頰（十指沿耳根進行）至腮部、下頜。如此反復，搓擦至面部有熱感為止。

3.目宜常運

兩眼微閉，緩緩轉(zhuǎn)動眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動 9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動 9圈。然后，將眼睛緩緩睜開。在用眼疲勞時進。

4.耳宜常彈/搓

彈耳：雙手手掌將耳從后順前壓下，掩蓋耳門，略松雙手，耳朵自然彈起，這樣一松一按有節(jié)奏的開合運動以耳朵發(fā)紅發(fā)熱為宜。搓耳：雙手拇指及食指彎曲后，由上至下搓至耳朵紅熱為宜。

5.齒宜常叩

全身放松，閉目，靜心凝神，O唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到?？稍诔科鸷退斑M行，亦可在午休或早晨睡醒后進行。

6.舌宜**腭

經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地**上腭。每次從左向右和從右向左各**20—30下，每天進行2—3次。能產(chǎn)生唾液，清潔O腔，防止O舌干燥。

7.津（唾液）宜常咽

將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數(shù)下，再**上腭數(shù)下，然后鼓腮，用產(chǎn)生的唾液漱O數(shù)次，咽下唾液。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田（(臍下3寸處）。

8.腹宜常摩

將兩手掌相互搓熱后，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然后再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。 

9.濁宜常呵

閉O，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張O，呵出濁氣，每天數(shù)次。吐故納新（把體內(nèi)濁氣吐出，將新鮮空氣納入），久之能強健身體。

10.胸宜常護

摩胸：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹；然后再用左手從左乳上方斜推至右下腹。拍胸：五指并攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部，自上而下，反復數(shù)遍。擴胸：雙手在背后相握，挺胸，呼氣時收縮小腹，身體向前屈，雙手盡量在背后向上舉高，吸氣時身體還原。反復做6次。

11.背宜常暖

背部應該經(jīng)常保持溫暖，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時**加衣服。擦背：五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)上下揉擦，以皮膚發(fā)熱為度。捶背：手呈半握拳狀，用掌根拳背拍打背部，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。 

12.皮膚宜常干·浴

皮膚分泌汗液后應及時擦干。皮膚分泌的油脂應經(jīng)常沐浴清除。一般成人每晝夜排泄汗液1升左右，天熱和運動后會更多。如不及時清除，汗液、油脂和灰塵混合后形成汗泥污垢會堵塞毛孔，細菌容易繁殖增生，同時會影響皮膚的體溫調(diào)節(jié)功能、呼吸吸收功能。

13.肢節(jié)宜常搖

站立，右手叉腰，左上肢以肩關節(jié)為軸，順時針搖轉(zhuǎn)10周，再逆時針搖轉(zhuǎn)10周，然后以同法搖轉(zhuǎn)右上肢肩關節(jié)。接著雙手叉腰，做腰椎環(huán)轉(zhuǎn)運動，左右各轉(zhuǎn)10次。最后雙手叉腰，雙腳并攏，呈半蹲位，以踝關節(jié)為軸，順時針旋轉(zhuǎn)10次，逆時針旋轉(zhuǎn)10次。 

14.足心宜常搓

每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦干后坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌根緩慢地搓擦左腳的足心部，以產(chǎn)生溫熱感為度，然后再以同法換搓右腳足心。 

15.谷道（肛門）宜常提

吸氣時有意識地上提肛門及會陰部，同時內(nèi)收小腹，保持 5秒鐘左右后，再緩慢呼氣放松肛門，以助濁氣排出，反復做10次。做之前排空大小便為好。是改善盆底肌松弛狀態(tài)，治療漏尿癥，保護前列腺，防治痔瘡、肛裂、脫肛、便秘的好辦法。

16.大小便時宜閉O

大小便時要閉O，咬緊牙關，用心排便，不講話。 若大便時講話 , 思路紛紜（看書、玩手機），延長排便時間，久蹲不起，使經(jīng)脈阻滯,氣血不和,站立時會發(fā)生頭暈、目暈、上肢麻木等癥、久則易發(fā)生痔瘡。