秋季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，由于氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，極其容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸運(yùn)動(dòng)，增加耐力，減少患呼吸系統(tǒng)疾病的概率。

01、長(zhǎng)呼氣

全身肌肉放松，先練呼氣深長(zhǎng)，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。呼與吸的時(shí)間比為2:1或3:1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。

02、腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣時(shí)腹肌緩慢收縮。

03、動(dòng)力呼吸

兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

04、抱胸呼吸

兩臂在胸前*叉后縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。

05、壓腹呼吸

雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。

06、抱膝呼吸

一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

07、下蹲呼吸

兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

08、屈腰呼吸

兩臂腹前*叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開(kāi)時(shí)吸氣。

隨著秋季氣候一天比一天涼high，空氣也變得越來(lái)越干燥。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋補(bǔ)以滋陰潤(rùn)肺為上，下面介紹4款和秋季潤(rùn)肺有關(guān)的養(yǎng)生食療藥膳：

冰糖沙參粥
原料：沙參15～30克（新鮮沙參30～60克），粳米100克，冰糖適量。

做法：先取沙參，煎取藥汁，去渣，加入粳米煮粥，粥成時(shí)加入冰糖同煮為稀薄粥。

功效：養(yǎng)胃、潤(rùn)肺、祛痰、止咳，適用于肺熱肺燥、干咳少痰或肺氣不足、肺胃陰虛的久咳無(wú)痰及咽干或熱病后津傷O渴。

銀耳羹
原料：銀耳25克，冰糖適量，**蛋1只。

做法：干銀耳用溫水泡發(fā)，待發(fā)透后摘去蒂頭，擇凈雜質(zhì)，用手將銀耳撕成瓣?duì)?，放入鍋?nèi)，加水適量，置武火上燒沸，轉(zhuǎn)用文火燉熬至爛即可。冰糖放入勺內(nèi)，加適量水，置武火上溶化成汁。**蛋去黃留清，加水少許攪勻后，沖入鍋中攪拌，待泡沫浮面后用勺打凈，再將糖汁沖入銀耳鍋中即成。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，益胃生津。

芝麻粥
原料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許。

做法：將黑芝麻放入熱鐵鍋內(nèi)炒熟；粳米洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，熬煮至八成熟；入黑芝麻、蜂蜜拌勻，繼續(xù)煮至粥熟即成。

功效：潤(rùn)肺通便，健脾胃，益五臟。

薏仁山藥粥

原料：生薏苡仁60克，生山藥60克，柿霜30克。

做法：先把薏苡仁煮至爛熟，后將山藥搗碎，柿霜切成小塊，同煮成糊粥。

功效：補(bǔ)肺、健脾、養(yǎng)胃，適用于陰虛內(nèi)熱、勞嗽干咳、大便泄瀉，食欲減退等一切脾肺氣虛的病癥。