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每個(gè)男人都希望自己在床上的表現(xiàn)越來越好。與其吃壯陽藥物，一些簡單的小方法反而對(duì)男性性能力更為重要。以下是我們總結(jié)出的自然方法，堅(jiān)持一個(gè)月就能有所改變。
保護(hù)好心臟。美國心臟協(xié)會(huì)指南指出，陰莖勃起與血壓狀況及大腦信號(hào)關(guān)系極大。心臟泵血能力強(qiáng)，陰莖血液更穩(wěn)定，勃起硬度及維持時(shí)間都更好。有益心臟的生活方式必然有益性生活。
每天做半小時(shí)出汗運(yùn)動(dòng)。有氧心肺運(yùn)動(dòng)有益全身健康，進(jìn)而改善性表現(xiàn)。每天半小時(shí)出汗運(yùn)動(dòng)（跑步或游泳等）可提高性欲。
吃對(duì)食物。一些食物有助于改善陰莖血流量，比如，洋蔥和大蒜。香蕉富含鉀，可平穩(wěn)血壓；辣椒和胡椒可改善血流、降低高血壓和炎癥；三文魚、金槍魚、鱷梨等食物可增強(qiáng)血流；豬肉、花生和蕓豆等富含B族維生素的食物有益改善神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦可更順利地向陰莖發(fā)出信號(hào)；雞蛋富含B族維生素，有助于平衡激素，降低壓力。
戒除惡習(xí)。男性勃起困難的一大原因是吸煙和酗酒。雖然多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)紅酒可改善血流，但過量飲用會(huì)起到相反的作用。吸煙會(huì)導(dǎo)致血管變窄，導(dǎo)致ED及全身血管疾病。
常曬太陽。陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)影響性欲。褪黑激素越少，性欲會(huì)更強(qiáng)。冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。
減輕壓力。壓力過大容易導(dǎo)致心跳加速（負(fù)面作用）和血壓升高，進(jìn)而降低性欲及性功能。積極鍛煉、與配偶說說自己的壓力等都有助于緩解壓力，增進(jìn)夫妻關(guān)系。
適度自慰。勃起時(shí)間較短，夫妻性愛時(shí)間不夠長，可通過增加“操練”加以改善。性愛是最好的操練方式，但是適度自慰對(duì)延長性愛時(shí)間也具有積極作用。
關(guān)注伴侶性欲。這么做不僅有助于更好地滿足伴侶的性愛需求，使其從性愛中獲得快感，同時(shí)也有助于喚起自己的愛欲，更好地把握性愛節(jié)奏。
尋求醫(yī)生幫助。一些勃起功能障礙患者應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助，就醫(yī)時(shí)不要對(duì)性愛問題羞于啟齒。藥物治療通常有助于緩解病情。