1.身體疲勞時及時休整

疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。同時，有些信號就是更年期的癥狀，這是提醒人們應該保養(yǎng)自己的身體了。人在無病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉某方面的衰老。

當中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去。應注意勞逸結合，不宜熬夜、加班;情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應盡快采取措施消除身心疲勞。

2.身體患病時盡早就醫(yī)

中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。

因此，中年男性面對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀，不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質變轉換的一個關鍵階段。提醒身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小病不治導致重病染身。

3.起居不可逆自然規(guī)律

一些人工作時過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。提醒中年朋友，憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習慣性便秘，進而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病?！傲魉桓瑧魳胁惑肌?，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。

“日出而作，日落而息”是古人總結出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐，也不要用咖啡、濃茶去開心神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。身體也有自身的調節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動，最后受傷害的還是自己。

4.飲食有度莫饑飽不均

飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或O渴，就是人體內環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質，渴是人體缺水的信號，人應當在O渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯，這樣可以加強人體新陳代謝，在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。