腎臟一但出了毛病，就會泱及整體機能的運化。就會出現(xiàn)多米諾骨牌效應(yīng)，產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。輕者；腰酸腿疼，四肢無力，四體不溫，胸悶氣短。

重者：影響生育，喪失勞動能力。腎衰，尿毒癥，甚至危及生命。

養(yǎng)腎步驟分為：排毒——健腎操作作——食補——足療——按摩。

方法/步驟

第一步：養(yǎng)腎第一步先排毒。腎最佳排毒的時間是早晨6～7點，人睡了一夜，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，可清理腎臟中毒素并排出體外。

第二步：健腎操作作。

方法如下：1、站、坐、臥均可。首先全身放松，排除雜念。2、頭正、身直，含胸拔背，面帶微笑。3、從肚臍處慢慢的往里吸氣，同時往里收腹“有前腔貼后腔的感覺”。感覺有 一束熱氣從肚臍進入，到達后腰“不可呼出皮膚”。4、待吸滿后，停留片刻，然后緩緩呼出，同時腹部慢慢鼓起。{開始的1---3下可意想將全身的病氣、一切不適之氣呼出體外，之后不再呼出皮膚}。5、時間緊湊時，可做3次，6次，或者9次不等。時間充足時，可做9次；三個9 次；直至九個9 次。

第三步：食補：能養(yǎng)腎的黑食物如下，

1.黑棗

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。

2.黑木耳

中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效?，F(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數(shù)量。

將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

3.黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

4.黑芝麻

富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

第四步：足療。養(yǎng)腎選擇在晚上九點鐘左右泡腳，效果最好。之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。

第五步：按摩：中醫(yī)認為，可通過按摩達到補腎養(yǎng)生的目的。這時就需要記住身體的補腎養(yǎng)生穴位。

涌泉穴：補腎固元

涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)上一個非常重要的穴位。它位于腳底中線前三分之一*點處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在補腎養(yǎng)生保健方面具有重要的作用。