你是否5點(diǎn)前過(guò)早蘇醒，卻不能再入睡？你是否容易被驚醒？通常對(duì)上班族和讀書時(shí)來(lái)說(shuō)，一旦開(kāi)始緊張的工作學(xué)習(xí)就會(huì)從周一一直忙碌到周末，大量的工作學(xué)習(xí)促使忙碌緊急*加，有時(shí)候可能連吃飯都顧不上，為了保持自己的飯碗和成績(jī)，更是廢寢忘食，尤其是比較發(fā)達(dá)的國(guó)家和繁鬧的城市，壓力反而更大，再加上每日的堵塞*通現(xiàn)象，折騰的腦累身子疲憊，嚴(yán)重的影響了身心健康。

睡眠質(zhì)量差對(duì)人的主要危害

失眠對(duì)人體的傷害主要是精神上的，一般不會(huì)使人致命。但長(zhǎng)期失眠會(huì)使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會(huì)使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因?yàn)樯L(zhǎng)素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會(huì)減少生長(zhǎng)素的分泌，不利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅，由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)迷人發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

不規(guī)律的生活作息，大量的應(yīng)酬，高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力，飲食上的欠缺營(yíng)養(yǎng)和不規(guī)律，以及各種電腦、手機(jī)上的強(qiáng)輻射，嚴(yán)重摧殘我們的機(jī)體，腰酸脖子痛，脊椎病、缺乏抵抗力也容易感冒。

對(duì)此，我們必須要意識(shí)到健康的重要性，要提高自我的保健意識(shí)才行!人的一生約1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，重要性僅次于呼吸和心跳，所以說(shuō)有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是非常重要的。

失眠病位主要在心臟，并涉及肝，脾，胃三臟。肌體諸臟腑功能的運(yùn)行正常且協(xié)調(diào)，人體陰陽(yáng)之氣的運(yùn)行也正常，則人餓睡眠正常，反之，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙——失眠。

1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病，腎病，哮喘，潰瘍病，關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)病，腸胃病，高血壓，睡眠呼吸暫停綜合癥，甲狀腺功能亢進(jìn)，夜間肌陣痙攣綜合癥，腦疾病等。其中尤其是腎病，養(yǎng)生專家認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾病患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。

天河瑞德養(yǎng)生要訣：“腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝，肝病先調(diào)腎”可見(jiàn)整個(gè)臟腑之間有著密不可分的關(guān)系！腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒，天河瑞德“家庭健康保健能量汗蒸“能有效改善腎臟功能，調(diào)節(jié)腎虛引起的各類癥狀。

2、因生理造成的失眠。環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、灰機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠。有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

很多人都知道，汗蒸能保健美容，改善身體亞健康狀態(tài)，但是你知道嗎，經(jīng)常汗蒸還可以改善睡眠質(zhì)量。整夜無(wú)法安眠的朋友不妨到汗蒸房體驗(yàn)一下它的魅力。

汗蒸房?jī)?nèi)負(fù)離子作用。由于失眠的原因主要是由神經(jīng)功能紊亂，褪黑素分泌減少，工作壓力大等原因造成的，汗蒸房?jī)?nèi)的負(fù)離子能夠有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，開(kāi)心褪黑素的分泌，緩解疲勞和壓力，可促睡眠。汗蒸房?jī)?nèi)豐富的負(fù)離子在負(fù)電場(chǎng)的作用下，有效的*替切換*感神經(jīng)和副*感神經(jīng)，使副*感神經(jīng)興奮，大腦轉(zhuǎn)入“抑制”狀態(tài)，讓人進(jìn)入睡眠。同時(shí)在負(fù)電場(chǎng)的作用下，大量的負(fù)離子通過(guò)皮膚和呼吸道粘膜進(jìn)入體內(nèi)，使血液、體液的PH值從酸性轉(zhuǎn)化為弱堿性，并加速腦部血液循環(huán)，中和氧化物質(zhì)（即自由基），讓腦細(xì)胞充分吸收氧和養(yǎng)分，明顯改善腦部的供血、供氧，松弛神經(jīng)、有效緩解緊張情緒。

汗蒸房?jī)?nèi)高溫效應(yīng)。汗蒸房形成的高溫效應(yīng)能夠使人體溫慢慢升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，將氧氣運(yùn)送到全身，使每一個(gè)細(xì)胞都充滿活力，放松肌肉，舒緩緊張情緒，減少心臟壓力，祛除體內(nèi)寒氣，改善陰虛體質(zhì)，使手腳不再冰冷，對(duì)關(guān)節(jié)炎的病變部位有消炎鎮(zhèn)痛的效果。緊張情緒得到舒緩，神經(jīng)衰弱也能得到調(diào)節(jié)，從而改善睡眠質(zhì)量。對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的修復(fù)能夠幫助調(diào)節(jié)失眠、神經(jīng)系統(tǒng)障礙、高血脂、風(fēng)濕病等進(jìn)行輔助治療。

汗蒸房?jī)?nèi)紅外線作用。汗蒸房?jī)?nèi)材料電氣石在加熱過(guò)程中，所釋放的負(fù)離子、遠(yuǎn)紅外線通過(guò)抑制細(xì)胞老化、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝、增強(qiáng)自身免疫力及治愈力等藥物無(wú)法替代的功效，根治失眠癥狀。它還有抑菌作用，能有效殺滅感冒病毒且可減輕感冒癥狀。

并且，由于蒸房?jī)?nèi)的溫度恰好與咽喉內(nèi)環(huán)境的溫度相匹配，能清除人體內(nèi)有害的自由基和陽(yáng)離子。因此汗蒸對(duì)咽炎有好處。再消除疲勞、改善睡眠、自律神經(jīng)失調(diào)的同時(shí)，對(duì)呼吸道、支氣管炎、慢性鼻炎、更年期綜合癥等癥狀有明顯的調(diào)治作用。

此外，它還能緩解女子痛經(jīng)癥狀!且對(duì)于美白肌膚和瘦身美體，延緩衰老都有顯著地效果。其次，由于負(fù)離子能使酸性體液堿性化，因此大量的蒸房?jī)?nèi)小分子團(tuán)化的水可溶解和排泄體內(nèi)的尿酸，故對(duì)痛風(fēng)病人可以起到減輕疼痛、緩解癥狀的作用。并且，通過(guò)大量排汗可去除大量體液及血液中的毒素，從而減輕肝臟、腎臟的負(fù)荷，有明顯的促進(jìn)肝腎功能的作用。

教您失眠的自我調(diào)整的4種好方法

一、調(diào)整情緒：樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么。是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

三、自由聯(lián)想：閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景。比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

如何提高睡眠質(zhì)量，現(xiàn)在有睡眠障礙的人實(shí)在是太多了，想要睡個(gè)好覺(jué)成為了很多人的愿望，汗蒸無(wú)疑是改善睡眠最具有療效且舒適健康的方法，因?yàn)檎艉拐舻臅r(shí)候全身大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了，這正是睡覺(jué)的大好時(shí)機(jī)，在蒸完汗蒸后，休息一下，穿上干凈整潔的睡衣，躺在舒適的床上，很快就能睡著。一覺(jué)醒來(lái)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變的神采奕奕，一點(diǎn)疲勞的感覺(jué)也沒(méi)有了。