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養(yǎng)生,注意這7種食物!

發(fā)表于 2019-05-20 10:26 發(fā)布者:愛北京生活網(wǎng) 評論:0 瀏覽:632
人過四十推陳出新水平以每10年7%的速度下降假如還依照年輕時候的吃法會添加肥胖癥和三高的危險
養(yǎng)生,注意這7種食物!
40歲以上的人

不妨多吃以下7種食品

 - 燕麥 - 

燕麥中豐厚的水溶性纖維和抗氧化劑能下降血液中的低密度脂蛋白,可防備動脈硬化,削減心血管病的危險。研討顯現(xiàn),每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。

 - 櫻桃 - 

櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點櫻桃就有下降血液中尿酸值的作用。

 - 杏仁 - 

杏仁也是推薦給中年人的好食物。研討顯現(xiàn),堅持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓血糖值下降9%。

 - 深海魚 - 

深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能協(xié)助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到防備腦卒中的作用。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

 - 西紅柿 - 

西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更簡單被身體吸收,能夠防備癌癥和動脈硬化,對男性前列腺也有好處。

 - 大豆 - 

大豆中的大豆異黃酮能下降血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅持3個月后,高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。別的,食用大豆也對進(jìn)步男性生殖力有協(xié)助。

 - 牛奶 - 

牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能**加肌肉還能健骨。年齡增大,對于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點奶。

現(xiàn)實生活中

良好的飲食習(xí)慣和觀念

相同能強(qiáng)身健體,延年益壽

所以還要把握以下幾個養(yǎng)生飲食習(xí)慣

享受美食還能吃出健康

1、少量多餐,以點心彌補(bǔ)養(yǎng)分

養(yǎng)分師建議,一天分5~6餐進(jìn)食,在3次正餐之間別的準(zhǔn)備一些簡便的點心,如低脂牛奶泡餅干(或養(yǎng)分麥片)食用。

2、每天要吃適量生果

一些質(zhì)地軟的生果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合。能夠把生果切成薄片或是以湯匙刮成生果泥食用。

3、飲食注意

少油、少加鹽、味精、醬油、少辣,飲食清淡為主。

4、白日多彌補(bǔ)水分

晚上飲水影響睡眠質(zhì)量,睡前喝一小O就好。白日應(yīng)該多喝水,彌補(bǔ)身體所需水分,促進(jìn)身體代謝。

5、吃堅果彌補(bǔ)維生素B

維生素B與易患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化(認(rèn)知、記憶力)及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。吃堅果可彌補(bǔ)維生素B。

6、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

老年人的飲食內(nèi)容里,每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚肉、蛋等),素食者要由豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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