40歲以上的人
不妨多吃以下7種食品
- 燕麥 -
燕麥中豐厚的水溶性纖維和抗氧化劑能下降血液中的低密度脂蛋白,可防備動脈硬化,削減心血管病的危險。研討顯現(xiàn),每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
- 櫻桃 -
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點櫻桃就有下降血液中尿酸值的作用。
- 杏仁 -
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研討顯現(xiàn),堅持每天吃60克杏仁,4周之后便可讓血糖值下降9%。
- 深海魚 -
深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能協(xié)助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到防備腦卒中的作用。但是,歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
- 西紅柿 -
西紅柿富含番茄紅素,在烹飪之后更簡單被身體吸收,能夠防備癌癥和動脈硬化,對男性前列腺也有好處。
- 大豆 -
大豆中的大豆異黃酮能下降血液膽固醇,并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅持3個月后,高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%。別的,食用大豆也對進(jìn)步男性生殖力有協(xié)助。
- 牛奶 -
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能**加肌肉還能健骨。年齡增大,對于鈣質(zhì)的需求量上升,每天都應(yīng)喝點奶。
現(xiàn)實生活中
良好的飲食習(xí)慣和觀念
相同能強(qiáng)身健體,延年益壽
所以還要把握以下幾個養(yǎng)生飲食習(xí)慣
享受美食還能吃出健康
1、少量多餐,以點心彌補(bǔ)養(yǎng)分
養(yǎng)分師建議,一天分5~6餐進(jìn)食,在3次正餐之間別的準(zhǔn)備一些簡便的點心,如低脂牛奶泡餅干(或養(yǎng)分麥片)食用。
2、每天要吃適量生果
一些質(zhì)地軟的生果,如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合。能夠把生果切成薄片或是以湯匙刮成生果泥食用。
3、飲食注意
少油、少加鹽、味精、醬油、少辣,飲食清淡為主。
4、白日多彌補(bǔ)水分
晚上飲水影響睡眠質(zhì)量,睡前喝一小O就好。白日應(yīng)該多喝水,彌補(bǔ)身體所需水分,促進(jìn)身體代謝。
5、吃堅果彌補(bǔ)維生素B
維生素B與易患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化(認(rèn)知、記憶力)及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。吃堅果可彌補(bǔ)維生素B。
6、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
老年人的飲食內(nèi)容里,每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)(如瘦肉、魚肉、蛋等),素食者要由豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。