除了放假吃吃喝喝，還有一個(gè)胖的原因是每天都坐在辦公室里，沒(méi)有時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng)，所以更容易導(dǎo)致腰上的贅肉堆積和小肚肚突出。這對(duì)我們愛(ài)美的女生可是極大的威脅。

所以今天獻(xiàn)上的一套訓(xùn)練就是專門(mén)拿來(lái)瘦腰減肚子的，這一套動(dòng)作超適合懶人，是躺在床上就能完成的睡前運(yùn)動(dòng)+按摩，希望2019年的你們都能夠躺瘦哦。

1仰臥摸膝，一組30個(gè)，做5組。躺在床上膝蓋彎曲，用手盡量去碰膝蓋，一定要是腹部發(fā)力哦。
2仰臥抬腿，一組30個(gè)，做5組。腿伸直放平然后抬起到90度，再還原。 核心始終緊繃。
3仰臥夾球抬腿，一組30個(gè)，做5組。腰腹用力抬起腿感受腹部的收縮，再還原。
做完運(yùn)動(dòng)記得按摩肚子，加速脂肪燃燒。

1雙手合并，在腹部順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e揉搓，分別揉搓20下。
2雙手分別正反方向循環(huán)搓揉，各30下。
3右手壓在左手上，左手大拇指放在右手虎O處，右手拇指放在左手下面，用力從腹部往下按，做30下。
以上六個(gè)動(dòng)作，分別是運(yùn)動(dòng)+按摩，一套式的睡前訓(xùn)練更高效瘦肚子，馬甲線也是指日可待啦。