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1、從晨跑初步
晨跑可以激活推陳出新，影響全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都堅(jiān)持著充沛精力。假設(shè)能長時(shí)間堅(jiān)持，你的代謝狀況越來越好，整個(gè)人的狀況都會(huì)因此煥然一新呢！
舉薦：假設(shè)你之前沒有做過跑步練習(xí)，可以這樣初步練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走替換進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐步削減快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)化為跑步，之后再逐步增加跑步的總時(shí)長。
2、充沛地呼吸
在作業(yè)學(xué)習(xí)的空地，無妨做個(gè)深呼吸，將力氣集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔初步進(jìn)入并充溢你的整個(gè)肺部，再簡略不過的動(dòng)作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細(xì)胞在獲得了充沛的氧氣后，亦能更清晰地考慮。
舉薦：找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的地址，用鼻子深吸一O氣，默數(shù)3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，重復(fù)練習(xí)10次。
3、彌補(bǔ)蛋白質(zhì)
進(jìn)入溫暖春季，又是一年“瘦身時(shí)”，可是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦?。ㄏ喈?dāng)于3個(gè)中等巨細(xì)的**蛋和一大塊**胸肉中所含的蛋白質(zhì)）滿足的蛋白質(zhì)有助于堅(jiān)持你體內(nèi)的血糖安穩(wěn)，防止午后體內(nèi)血糖過低而呈現(xiàn)犯困癥狀。
舉薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午飯中。
4、堅(jiān)持不缺水狀況
每逢你體內(nèi)的水分削減3%，你身體的能量就會(huì)下降15%。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應(yīng)該彌補(bǔ)1.5-2升液體（包括水和茶）。
舉薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康，假設(shè)你覺得白水過分無味，無妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調(diào)味，還能讓你精力愈加充沛。
5、把午飯分紅兩次吃
你可以將午飯分紅兩份，在正午12點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長時(shí)間堅(jiān)持精力充沛，又有助于你堅(jiān)持身材苗條哦！
舉薦：午飯一定要選含蛋白質(zhì)豐厚的食物，不能滿是碳水化合物，這樣才干保證你下午不會(huì)犯困。假設(shè)適當(dāng)吃些辣味食物，還更有助于提神。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或許柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振作精力。
舉薦：建議在加濕器的蓄水罐里參加幾滴精油，既能提神，還能起到保濕護(hù)膚的效果哦。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦疲倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。確實(shí)，這兩樣飲料都有很好的提神成效，可是喝法卻有講究。養(yǎng)分專家建議，在吃飽飯的狀況下喝濃咖啡或許美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ切纬刹涣加绊?。假設(shè)是空腹?fàn)顩r，則無妨用茶水來代替。
舉薦：建議你喝茶時(shí)不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會(huì)影響你對食物中養(yǎng)分成分的吸收。
8、把疲乏“壓”走
感到疲乏時(shí)做做按摩，放松一下，你會(huì)立刻覺得神清氣high，精力百倍。尤其按摩面部穴位時(shí)，還可以搭配運(yùn)用一點(diǎn)有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好。
舉薦：兩手輪番敲打前額至發(fā)際線，重復(fù)五次，留意不要過于用力，要緩慢而有節(jié)奏地進(jìn)行。將雙手指尖放在前額向外側(cè)緩慢地畫圈按摩，向上按摩至發(fā)際線，向外按摩至眉尾，重復(fù)五次，要緩慢而有節(jié)奏。
9、拉伸一下
當(dāng)你感到精力疲乏時(shí)，通常會(huì)情不自禁地彎腰駝背。這時(shí)分你無妨坐直身體，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，你會(huì)當(dāng)即覺得有所放松，彷佛吸入了讓人振作的能量。你還可以站起來走動(dòng)一下，充沛拉伸四肢和軀干，這會(huì)讓你的全身都得到放松，要知道，一次充沛的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡覺呢！
舉薦：站直身體，用你的手盡量去摸天花板，一同長長地深呼一O氣;然后吸氣，漸漸仰頭，將身體悄悄向后仰，盡量提起髖部，緩緩地將兩臂向周圍及背面擴(kuò)展，一同漸漸呼氣，重復(fù)3次。
10、從大天然吸收活力
假設(shè)作業(yè)不太忙，你完全可以到工作樓下逛逛，從大天然吸收活力，周末的時(shí)分去郊外看看樹木宣布的新綠，放放風(fēng)箏，在天然中奔跑嬉戲，或許放出音樂，隨著音樂跳跳舞，在接下來一周的作業(yè)中，你都會(huì)覺得輕松得多。