冬天人處于“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)，腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，所以要注重胸背部的防寒保暖。

“腎主骨”，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅(jiān)腎之功效，腎“在液為唾”，冬日閑暇時(shí)以舌抵上腭，待唾液滿(mǎn)O后，慢慢的分三O咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

腎之經(jīng)脈起于足部，足心的涌泉穴是其主穴，冬夜尤其是最寒冷的三九天，睡前用熱水泡泡腳，并按揉腳心，有滋腎陰、助陽(yáng)氣生發(fā)的功效。

冬季養(yǎng)腎可以采用食補(bǔ)，比如羊肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，這對(duì)體質(zhì)虛寒者尤其有益。也可以選擇一些具有補(bǔ)益腎功能的食品，比如核桃、板栗、桂圓等。中醫(yī)認(rèn)為，黑色的食物能入腎強(qiáng)腎，也是補(bǔ)腎的好食物，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、紫菜等。

而冬季飲食不可過(guò)咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽(yáng)，另外，要切忌寒涼的食物，以免雪上加霜，斫傷元陽(yáng)。

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腎氣功能，提高人體的抗病力，還因?yàn)椤澳I主納氣”，能夠幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。鍛煉的時(shí)間，可以在上午7-9點(diǎn)按摩以取暖，建議雙手掌互相摩擦，然后*替用手掌摩手背、手指，摩擦雙腳，這樣的摩擦既可以生熱，也可以除寒。

早晚可以梳頭，有助于提高頭部的血液循環(huán)，還有醒腦益智的效果，也有取暖的功效。