推陳出新的好處對我們有影響，關于推陳出新來說怎么加速呢？北京養(yǎng)生會所提示加速新陳代謝需求把握哪些運動呢？
1、椅子蹲立手臂曲折
背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手天然下垂并各拿一個啞鈴。北京養(yǎng)生會所提醒將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向曲折手臂。重復該動作。

2、手臂、膝蓋*替抬起

站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)化另一側(cè)左膝右臂。重復該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
3、向后弓步
腳部并攏站立，膝蓋輕輕曲折，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持曲折，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。繼續(xù)變換雙腿。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后邊，腳大幅度打開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。曲折右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。