北京spa會(huì)所:飯后走路不是人人都合適,走錯(cuò)了不只不會(huì)促消化、助健康,還會(huì)給身體帶來?yè)?dān)負(fù)~飯后漫步真的養(yǎng)生嗎?
晚飯后,夕陽(yáng)西下、華燈初上,不論哪個(gè)城市的大街路旁、廣場(chǎng)河濱,“遛彎兒”的人們都成了一道景色。其實(shí),飯后走路不是人人都合適,走錯(cuò)了不只不會(huì)促消化、助健康,還會(huì)給身體帶來?yè)?dān)負(fù)~飯后漫步真的養(yǎng)生嗎?
北京spa會(huì)所解說科學(xué)的飯后漫步法
時(shí)刻
飯后半小時(shí)到睡前2小時(shí)
胃部處于相對(duì)充盈的狀態(tài)時(shí),需求排泄更多消化酶與食物充沛混合,進(jìn)行開端消化,此刻有必要確保胃腸道有充足的血液供應(yīng)。
飯后恰當(dāng)歇息一會(huì),能確保胃腸道得到更多血液供應(yīng)量,使胃內(nèi)食物充沛消化。
晚上7~9時(shí)漫步較好,太晚了氧氣會(huì)變淡薄,太早了街上人多空氣污濁。
漫步時(shí)體溫升高,你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào),體溫降低使人放松,因而能夠促進(jìn)睡覺。
但假如睡前兩小時(shí)漫步,時(shí)刻太晚了缺乏以使身體降溫,反而會(huì)影響睡覺。
速度
一秒走1~2步
飯后漫步要把握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時(shí)刻以10~30分鐘為宜。
人體血流會(huì)依據(jù)身體需求進(jìn)行分配,假如走路過快過久,很多血液被分配到運(yùn)動(dòng)體系,會(huì)影響消化,形成胃腸道不適,乃至引發(fā)胃部疾病。
尤其是老年人,心肺功用減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功用呈現(xiàn)妨礙,飯后常有血壓下降的情況,走得太急會(huì)影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
姿態(tài)
上身筆挺
堅(jiān)持上身筆挺,防止壓榨胸部,影響心臟功用,最好足跟先著地。
漫步前能夠先簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)四肢暖身,過程中若感覺肚子不舒服、細(xì)微頭暈,便需停下歇息。
風(fēng)向
逆風(fēng)漫步,順風(fēng)回來
假如室外風(fēng)比較大,那就逆風(fēng)開端漫步,然后順風(fēng)回來,這樣能夠防止由于漫步時(shí)出汗而受涼。
路況
先走上坡,再走下坡
漫步開始最好走上坡路,可挺胸、昂首,有利于腰膝鍛煉,回來時(shí)走下坡,使用慣性,全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng),以利全身放松。
5類人飯后漫步有忌諱
胃下垂患者
飯后馬上活動(dòng)會(huì)**加胃部轟動(dòng),加劇腸胃擔(dān)負(fù),使病況更嚴(yán)峻。
最好飯后先平躺10~20分鐘,漫步也盡量防止。
患冠心病、心絞痛的人
進(jìn)食后馬上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),有可能迷人發(fā)心絞痛乃至心肌梗死。
最好餐后1小時(shí)再漫步,每次半小時(shí),留意步速不要過快。
高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者
飯后最好默坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再漫步,馬上漫步易呈現(xiàn)體位性低血壓,導(dǎo)致頭暈乏力,乃至?xí)炟省?br />
高血壓患者漫步時(shí)最好上身筆挺,不然可能壓榨胸部,影響心臟功用。
走路最好前腳掌著地,不要后腳跟先落地,不然會(huì)使大腦處于不斷振動(dòng)中,易引起一過性頭暈。
慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者
飯后馬上漫步會(huì)**加胃腸活動(dòng),吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁發(fā)生影響,不利于胃黏膜修正。
貧血、低血壓的人
飯后很多血液都供給胃部了,漫步時(shí)很容易形成腦部相對(duì)缺血,呈現(xiàn)頭昏、目眩,乃至?xí)炟?。一般來說,這類人可選擇早上漫步。