許多的女人都想具有修長(zhǎng)的外形，所以想著瘦身，瘦身有許多種辦法，其間包含運(yùn)動(dòng)瘦身，水療會(huì)所告訴您瘦身刮油超有用的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳一起*流方位--左腳踏凳，右腳踩地，這樣替換進(jìn)行，每分鐘做24次。水療會(huì)所這種辦法能夠訓(xùn)練心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反響，削減心臟受損害的危險(xiǎn)。

2.跨步動(dòng)作

把左腳向前跨進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它簡(jiǎn)直與地上接觸。留意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站動(dòng)身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。假如剛開(kāi)始有些困難，可在原地做前進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換別的一側(cè)身體重復(fù)做。

3.哆嗦健身

這種哆嗦運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就能夠進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不用太高，雙手、雙腳天然平放。停止一分鐘之后，雙手慢慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體構(gòu)成90度角。然后四肢一起悄悄顫動(dòng)，每次3至5分鐘，遲早各一次。這種哆嗦運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

4.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，極力接觸墻面。留意，膝蓋不得曲折，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可訓(xùn)練脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損害。

5.蜷縮起坐

雙臂穿插緊抱胸前，雙腿曲折，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；北京養(yǎng)生會(huì)所提示起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，水療會(huì)所提示盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地極力重復(fù)。這一動(dòng)作能健旺腹部肌肉，防止脊椎下端痛苦和堅(jiān)持杰出的身姿。

6.俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝堅(jiān)持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地上，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能訓(xùn)練上肢、肩和胸部肌肉的力氣和耐力，有利于堅(jiān)持杰出身姿，防止含胸、駝背。

7.側(cè)撐動(dòng)作

首要側(cè)坐在地上上，一只手撐住地上把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，堅(jiān)持姿態(tài)5秒然后歇息一下再持續(xù)撐起。左手撐累了能夠換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作能夠操作練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，進(jìn)步推陳出新，進(jìn)而促進(jìn)瘦身。