北京養(yǎng)生會所：現(xiàn)在遍及運用電腦作業(yè)，常常在電腦前一坐不知不覺就是一整天，而且咱們是長時間坐在空調(diào)環(huán)境中進行作業(yè)，這些“辦公室綜合癥”發(fā)病時的腰酸背痛，咱們往往會認(rèn)成是疲勞，總會抱著不以為然的情緒去應(yīng)對。這樣是錯誤的，那么腰酸背痛怎么辦呢?下面小編教咱們簡略幾招，緩解腰酸背痛，一起來看看吧。



1.時間堅持正確的坐姿

當(dāng)脊柱處于天然直立的時分它才是最健康的，所以不管在哪里在干什么，必定要堅持一個正確的坐姿，不良的坐姿會引發(fā)許多問題。

除了天天坐在電腦前，垂頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會使脊柱違背正常的方位，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長時間痛下去還會引發(fā)其他的疾病。所以必定要時間堅持杰出的坐姿。

2.背部后邊要有靠墊

假如覺得堅持杰出的坐姿太難，北京養(yǎng)生會所比方總會不知不覺的又變回簡單傷身的姿態(tài)，那么就給咱們的背部一個支撐，協(xié)助堅持杰出的姿態(tài)的一種辦法就是在咱們坐下的時分放一個小枕頭或許是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對肌肉的壓力，尤其是當(dāng)咱們在沙發(fā)上看電視或許是常常遠(yuǎn)距脫離車的時分，必定要弄一個腰枕放在背部，而且要常常變換咱們靠背的傾斜度。

　 3.常常站起來活動一下

常常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，可是咱們至少要有一個小時是站起來活動以下，比方去飲水機旁接個水，去洗手間洗個手等等。

假如無法脫離辦公室，就把文件夾等常常用到的物品放在有必要站起來走兩步才能拿到的方位上，或許是有意識的站起來走出去接電話等等，北京會所提示午飯的時分最好不要叫外賣，跟搭檔或許朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對咱們擔(dān)負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩效果。

4.沒事站起來擴展背部

關(guān)于常常趴桌伏案作業(yè)的人來說，常常擴展背部能夠有用的避免或許減輕背部的痛苦，堅持在作業(yè)時分每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，擴展時分的動作必定要緩慢而平穩(wěn);或許起來做一下廣播體操作的擴展動作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也能夠擴展背部，給咱們的背部舒緩壓力，能夠有用的防治背部痛苦。

5.睡覺前鍛煉

在咱們睡覺平躺下的時分在膝蓋下面墊一個枕頭，用來確保頸部和脊椎處于同一條水平線上，假如是側(cè)臥，則要堅持膝蓋曲折，但不管怎樣有必要要運用厚度較低的枕頭，因為高高的枕頭會迫使人的頸部向上而形成必定的視點，從而使咱們的脊椎曲折，這樣不僅對咱們背部的痛苦起到任何的協(xié)助效果，還會損傷咱們的頸椎和脊椎。

6.恰當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

下樓拿一個快遞，出去回來的時分恰當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)咱們提起東西的時分讓物品盡可能的與咱們的身體觸摸，不要伸直手臂更不要折腰拾東西，應(yīng)該盡量堅持背部的豎直，然后曲折膝部蹲下?lián)炱饋恚种械奈锲凡灰?，假如東西超重了會顯著的增加背部的擔(dān)負(fù)，引起后背痛苦，主張常常運用雙肩包，這樣分量會均勻分布在后背上。