現(xiàn)在很多人過度飲食，加上運動少，導致身體開端發(fā)福，肚子上的贅肉、小腿也開端變粗了，整日為怎么樣瘦身而發(fā)愁。咱們知道瘦身辦法有很多，究竟哪種才適合自己呢?北京養(yǎng)生會所下面小編就為我們介紹10種運動瘦腰瘦腿的辦法，讓你快速瘦身。

一、側向扭胯

天然站立，呼吸天然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

二、腹式呼吸

天然站立、平坐或許仰臥均可，呼吸天然，全身放松，稍意圖想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹略微向內收，一起前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹略微向外鼓，一起前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

三、圓周運動

起立，做一些更大起伏的運動。比方曲折雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方法做圓周運動，順時針和逆時針別離做3次。

四、輕拍小腹

天然站立，呼吸天然，全身放松，然后雙手替換敲打下腹部(用力要以舒適為度)，敲打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

五、腿部拉筋運動

1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時，將右腳拉向胸前，堅持這個姿態(tài)。

2、吐氣：采納過程1的姿態(tài)。上、下腹部肌肉用力的一起，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

北京養(yǎng)生會所告訴您重復過程1～2，換邊完結規(guī)則的動作次數(shù)。

六、雙腳并攏側轉骨盤運動

1、吸氣：兩手伸直手背向上，堅持與肩部相同平，做兩腿上下疊合的動作，盡量的靠近地上，以影響腰部運動。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)囊黄穑瑑赏惹ゲn立起。此刻筆挺腰干、將力量會集在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助堅持全身肌肉緊縮。

七、擴展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到擴展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能擴展側腰及軀干的肌肉。此刻，手臂伸直與肩呈一直線。留意：下半身固定不動。

八、橫向轉胯

舍尼通天然站立，堅持呼吸勻暢，然全身放松，兩手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，沒轉動一圈為一個節(jié)拍，每次共做八個節(jié)拍，然后反向在做八個節(jié)拍。

九、摩腹

天然站立，呼吸天然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處沖突，沖突一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

十、輕揉臍腹

天然站立、平坐或許仰臥均可，呼吸天然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。