北京男子會所：現(xiàn)在的年輕人很喜愛聚餐，聚餐少不了大魚大肉、喝酒等，而這些食物飲料會使人簡單發(fā)胖，那么該怎么做，才干防止長肥膘呢？



1.聚餐前先墊墊肚子

聚餐前，能夠先吃點(diǎn)東西墊墊肚子，記住要吃低熱量的食物，比如，牛奶、酸奶、黃瓜、西紅柿、蘋果等，這樣能讓胃先有飽腹感，就能防止在聚餐時(shí)不自覺地吃太多高熱量食物了。

2.聚餐時(shí)多吃菜少吃肉

盡量選擇較低熱量的食物，如比較清淡的蔬菜等。吃的時(shí)分留意多咀嚼，這樣能協(xié)助**加飽腹感，以防吃得過多。



3.聚餐后輕斷食

如果在聚餐時(shí)吃了很多重O油膩的食物，或許進(jìn)餐量太多，則第二天可采取輕斷食的方式，讓自己的腸胃得到歇息吃，一起還能保持體重。

還有很多人喜愛晚上吃宵夜，這也是簡單長胖的原因，那么晚上吃什么不會胖？

①試試益生菌酸奶

很多人誤認(rèn)為睡前吃乳制品會胖。

酸奶富含益生菌，能夠處理脂肪囤積、促進(jìn)分解，纖體成效明顯。有利于鏟除脂肪。北京男子會所主張益生菌更能夠調(diào)度腸道菌群、殺滅糜爛菌，排出毒素、提高腸道的免疫力，排毒養(yǎng)顏。



②晚上能夠喝綠色果蔬汁

很多時(shí)分咱們覺得肚子餓，其實(shí)都不是真實(shí)餓了。而是體內(nèi)細(xì)胞缺水了，大腦誤傳的信號。這時(shí)只需喝點(diǎn)果蔬汁，補(bǔ)充水份，就能夠處理饑餓了。

其間，青蘋果和胡蘿卜、芹菜和青葡萄、黃瓜、蘆筍及卷心菜等食材都合適用于制造果蔬汁。

③晚上吃馬鈴薯也不會發(fā)胖

馬鈴薯是一種天然的減肥食物，不含脂肪，熱量又十分低，一起又富含了膳食纖維，飽腹感十分強(qiáng)。