北京休閑會(huì)所：跑步是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)方法、可是有的人跑步?jīng)]有作用是因?yàn)榕懿降淖藨B(tài)不正確，關(guān)于跑步來(lái)說(shuō)需求把握哪些正確姿態(tài)呢？

1、頭和肩

跑步動(dòng)作方法--堅(jiān)持頭與肩的安穩(wěn)。頭要正對(duì)前方，除非路途不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部恰當(dāng)放松，防止含胸。

動(dòng)力伸拉--聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，逗留一下，恢復(fù)后重復(fù)。

2、臂與手

跑步動(dòng)作方法--擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超越身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)視點(diǎn)約為90度。

動(dòng)力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿態(tài)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量舉高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。



3、軀干與髖

跑步動(dòng)作方法--從頸倒腹堅(jiān)持直立，而非前傾（除非加快或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、堅(jiān)持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下崎嶇太大。北京休閑會(huì)所提醒腿前擺時(shí)活躍送髖，跑步時(shí)要留意髖部的滾動(dòng)和放松。

動(dòng)力伸拉--弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉嚴(yán)重，然后放松恢復(fù)。軀干始終堅(jiān)持直立。

4、腰

跑步動(dòng)作方法--腰部堅(jiān)持天然直立，不宜過(guò)于筆挺。肌肉稍微嚴(yán)重，堅(jiān)持軀干姿態(tài)，一起留意緩沖腳著地的沖擊。

動(dòng)力伸拉--體前屈伸。天然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，堅(jiān)持一瞬間，然后恢復(fù)。

5、大腿與膝

跑步動(dòng)作方法--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是剩余的，并且簡(jiǎn)單引起膝關(guān)節(jié)受傷，因而大腿的前擺要正。

動(dòng)力拉伸--前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。堅(jiān)持腰背筆挺，直到股二頭肌感到嚴(yán)重。

6、小腿與跟腱

跑步動(dòng)作方法--腳應(yīng)落在身體前約一尺的方位，接近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，防止跟腱因受力過(guò)大而勞損。一起要留意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)活躍向后扒地，使身體活躍向前。別的，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，北京休閑會(huì)所提示不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)簡(jiǎn)單受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查足跡以作參閱。

動(dòng)力伸拉--撐壁提踵。面向墻面約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱嚴(yán)重。

7、腳跟與腳趾

跑步動(dòng)作方法--假如步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，發(fā)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損害很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力敏捷分散到全腳掌。

動(dòng)力伸拉--坐式伸踝。跪在地上，臀部接近腳跟，上體堅(jiān)持直立。漸漸向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到滿足拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。