有時(shí)候會(huì)感覺排便不順暢該怎么辦呢？總感覺肚子漲漲的，怎么辦呢？排便多吃哪些食物呢？北京養(yǎng)生會(huì)所告訴您。

1.白開水通便瘦小腹

簡單易行的通便辦法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順暢通便。多喝白開水。不但能確保人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的效果。



2.蘿卜

又叫萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC一起效果，及含有干擾素迷人生劑，具抗病毒、抗癌效果，養(yǎng)生會(huì)所提示吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌效果，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的構(gòu)成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

3.生吃白菜心

白菜是群眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功用。凡心煩O渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素能夠促進(jìn)腸壁的活動(dòng)，協(xié)助消化，防止大便枯燥。生吃白菜心能夠不破壞白菜的養(yǎng)分，通便很有用。每次吃白菜心半斤。每逢感到有大便，但是便不出來時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

4.西葫蘆

又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜附近，含鉀。鎂的份額較高。其質(zhì)量比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道活動(dòng)，有利于糞便排出。養(yǎng)生會(huì)所提示生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也能夠用它做菜湯吃通便。

5.豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但養(yǎng)分卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快消失。因?yàn)槊傅男Ч龠M(jìn)植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體使用。特別維生素C的含量極高，是低熱低脂食物，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、O腔炎，進(jìn)步大腦功用等效果。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。