北京養(yǎng)生會(huì)所：人從年青逐突變老的進(jìn)程身體的機(jī)能也在逐步改動(dòng)，所需求彌補(bǔ)的養(yǎng)分也是不一樣的。盡管養(yǎng)分均衡很重要，可是飲食可以針對(duì)不同年紀(jì)段有所偏重。

20歲——少吃加工食物

20歲的年歲身體機(jī)能活躍，代謝速度較快，宜少吃加工食物。此刻需求的不僅僅是更多的能量，還有那些能協(xié)助卡路里轉(zhuǎn)化成能量的重要養(yǎng)分素。這些重要的養(yǎng)分素就包含B族維生素，B族維生素存在于燕麥、瘦肉、大多數(shù)品種的蔬菜、牛奶等食物中。

30歲——多吃果蔬維護(hù)皮膚

到了30歲，一般開端出現(xiàn)皺紋。每餐吃一些全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物，防止廢物食物，有助于緩解壓力、平衡血糖。北京養(yǎng)生會(huì)所多攝入生果蔬菜以**加身體抗氧化力。五顏六色的果蔬是最好的途徑。多吃橙色的、赤色的和紫色的食物，如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍(lán)等。

40歲——多吃綠菜護(hù)肝

40歲的年歲正是上有老下有小的年歲，生活和工作壓力比較大，而當(dāng)壓力增大的時(shí)分，人體內(nèi)鎂元素的水平會(huì)下降，可以經(jīng)過(guò)食用很多的綠葉蔬菜或許膳食彌補(bǔ)劑來(lái)彌補(bǔ)鎂，它可以協(xié)助放松肌肉、改進(jìn)睡覺、平衡荷爾蒙。

50歲——多吃黃色食物

一般，心臟的健康問(wèn)題在這個(gè)年紀(jì)段很簡(jiǎn)單凸顯出來(lái)。北京養(yǎng)生會(huì)所建議這個(gè)年紀(jì)的人群，多進(jìn)行規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，警覺膳食中食鹽的攝入量，吃很多的蔬菜生果以吸取膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，關(guān)于維護(hù)心臟健康尤為重要。此刻視力下降，葉黃素會(huì)集在視網(wǎng)膜黃斑上，可以協(xié)助維護(hù)眼睛。多吃一些富含葉黃素的食物，比如菠菜、甘藍(lán)、花椰菜、黃椒、南瓜、優(yōu)質(zhì)蛋類和奶類等。

60歲——多吃海產(chǎn)品護(hù)神經(jīng)

到了60歲，骨骼強(qiáng)度開端下降。鈣和維生素D關(guān)于骨骼的健旺尤為重要。北京養(yǎng)生會(huì)所年紀(jì)大的人一般簡(jiǎn)單缺維生素B12，它能維護(hù)神經(jīng)細(xì)胞、促進(jìn)大腦功用、改進(jìn)紅細(xì)胞攜氧才能。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來(lái)源。

70歲——多吃魚蛋健腦

到了70歲，肌肉強(qiáng)度銳減導(dǎo)致行動(dòng)遲緩，常常走路、跳舞、網(wǎng)球堅(jiān)持生機(jī)，有助于緩解肌肉萎縮和關(guān)節(jié)生硬。北京養(yǎng)生會(huì)所繼續(xù)堅(jiān)持吃魚油和姜黃的習(xí)氣可以協(xié)助減緩炎癥，**加關(guān)節(jié)的靈活性。好好維護(hù)大腦和記憶力要攝入魚油和DHA對(duì)維護(hù)大腦都有用。蛋類也是維護(hù)大腦的優(yōu)質(zhì)食物。