北京養(yǎng)生會所：炎炎夏日，人們每天都汗流浹背，丟失水分特別多。因而，夏日攝生要補水。補水有忌諱，不是什么水都可以喝，要慎選。以下，這幾個補水忌諱咱們必定要知道，不要補水不成反而引來病痛。

含糖飲料盡量少喝

所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標示低糖的種類含糖量在4%～6%之間，一般產(chǎn)品在8%～10%之間，無糖產(chǎn)品在0.5%以下。假如含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當于1碗半米飯的量，而喝起來并不吃力。

所以，世界各國都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。北京養(yǎng)生會所應盡量防止市售甜飲料，乃至純果汁也不主張每天超越一杯，因為糖含量也十分高，通常在8%～16%之間。

湯羹甜品盡量少加糖

除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖。比方紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。北京養(yǎng)生會所假如實在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能承受的最低極限數(shù)量。

鮮榨蔬果汁別太甜

鮮榨的果蔬汁含有生果蔬菜中的大部分可溶性營養(yǎng)成分，如鉀、多酚類物質和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來歷，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的熱量，相當于三分之二碗米飯。

因為蔬菜的O味不太抱負，人們在榨果蔬汁的時分，通常會放許多甜味生果，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會**加糖分。北京養(yǎng)生會所所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的種類。

咸味湯汁不是首選

假如湯的含鹽量是0.5%（大部分人喜愛這個濃度的咸味），那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。北京養(yǎng)生會所按市售各種湯料、湯料塊的引薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間。

所以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了攝生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須十分少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點咸味即可，乃至徹底不放鹽。北京養(yǎng)生會所不然不只不能攝生，反而**加腎臟負擔，乃至引來高血壓。