逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時(shí)候小腹收縮，呼氣的時(shí)候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同，但差別不大，同時(shí)排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從O中呼出，以此往復(fù)。

逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。

一、逆腹式呼吸的練習(xí)方法:

放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去;呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。注意把握以下幾點(diǎn):

(一)、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

(二)、用鼻呼吸而不用O。

(三)、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6-10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間。

(四)、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。

(五)、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過(guò)程中如有O津溢出，可徐徐下咽。

二逆腹式呼吸的養(yǎng)生作用:

(一)增加吸氧量。胸式呼吸因?yàn)槔吖沁\(yùn)動(dòng)空間的局限，胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)介紹，平時(shí)用胸式呼吸，約有三分之一肺葉沒(méi)有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌一般只下移1~2厘米。太極拳要求呼吸深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，我們說(shuō)“逆腹式呼吸”，實(shí)際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降一般有7~10厘米，肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當(dāng)然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達(dá)到的)。氧是維持機(jī)體機(jī)能和產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20~30天，不喝水可堅(jiān)持5~7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細(xì)菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關(guān)。練太極拳經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對(duì)身體健康當(dāng)然大有裨益。平時(shí)很多人講究“進(jìn)補(bǔ)”，其實(shí)練拳增氧就是不花錢的大“進(jìn)補(bǔ)”。

(二)使腹腔內(nèi)的器官得到有效的按摩運(yùn)動(dòng)。順腹式呼吸的特點(diǎn)是呼吸過(guò)程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內(nèi)的壓強(qiáng)也保持不變，除了增大吸氧量外對(duì)內(nèi)臟器官起不到按摩運(yùn)動(dòng)作用。逆腹式呼吸則相反，吸氣時(shí)橫隔肌下降，小腹內(nèi)收，腹腔容積縮小，腔內(nèi)壓強(qiáng)增大，呼氣時(shí)橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內(nèi)壓強(qiáng)縮小。腹腔里的內(nèi)臟器官在壓強(qiáng)忽大忽小的作用下，經(jīng)受著十分難得的全方位的按摩運(yùn)動(dòng)。生物界都有“用進(jìn)廢退”的進(jìn)化規(guī)律，人們的內(nèi)臟器官自離開母體出世后，一直分秒不停地工作運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)疲勞衰退，引起病變。如今能夠得到經(jīng)常性的全面按摩保養(yǎng)，對(duì)其機(jī)能的保持與調(diào)節(jié)自是大有好處。當(dāng)然，太極拳動(dòng)作中的腰胸折迭也可以從外部通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)的位移造成機(jī)械性的按摩，但比較由腹腔內(nèi)壓所造成的空氣按摩，其作用應(yīng)該是后者更加全面與顯著。

(三)促進(jìn)副*感神經(jīng)亢奮和內(nèi)氣鼓蕩。練拳實(shí)踐證明，在心靜體松條件下進(jìn)行深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副*感神經(jīng)亢奮(和醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)所說(shuō)的基本一致)。除了會(huì)產(chǎn)生副*感神經(jīng)亢奮所帶來(lái)的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內(nèi)分泌得以調(diào)節(jié)等生理現(xiàn)象外，還會(huì)出現(xiàn)腹部發(fā)熱(有時(shí)甚至有發(fā)燒的感覺(jué))，有一股暖流順著背脊(督脈)往上涌，上身開始出汗等現(xiàn)象，按中醫(yī)和武術(shù)的說(shuō)法是來(lái)了“氣感”，促進(jìn)了“內(nèi)氣”運(yùn)動(dòng)。這對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)很有作用，應(yīng)該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機(jī)理所在。

逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。逆腹式呼吸法，不是說(shuō)說(shuō)就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。